怎么样的睡姿才能保持脊椎正常（这种最舒服的睡姿）

39健康网（health39net）

睡姿不对，不如不睡！

错误的睡姿不仅影响睡眠

还会影响健康

今天叔就跟大家扒一扒

我们从小被教育要靠右“侧睡”

殊不知，这个姿势在不标准的情况下

会让腰椎、脊柱处于旋转状态

脊柱长期扭转

不仅会导致弯曲变形

还会让椎间盘内压力增大

使髓核向一边突出

实际上不止是侧睡

以下常见睡姿

也是导致你平时腰酸背痛

颈椎不舒服的“罪魁祸首”

1 长期抱着东西睡

有些人睡觉喜欢抱着东西

枕头、公仔甚至是伴侣

虽然这样做

有一定的安全感

但叔并不建议这样睡

拥抱的物体会对脸部产生挤压

加快产生皱纹的速度

同时容易让背部菱形肌肉损伤

导致背部酸痛、肩臂无力

2 蜷缩着睡

这种姿势能短时间内

缓解身体压力

让人感到舒心放松

但长期蜷缩

会使背部肌肉过度牵拉

导致脊柱后突、驼背

此外还会限制横膈膜

使胸腔容积缩小、呼吸受限

导致心肺功能受损

3 趴着睡（俯卧）

还有朋友喜欢趴着睡

叔劝你们赶紧改掉这习惯

因为它“百害而无一利”

趴着睡时

为了方便呼吸

一般都会把头转向一侧

这会使颈部肌肉紧张

引起头痛、肩部不适、颈椎病等

同时还会压迫胸部和内脏

对于绝大多数人来说

最佳睡姿是平躺

因为在这种状态下

背部和颈部可自然放松

不会对身体器官造成压力

不是看它材质多高级、卖得多贵

而是要看它的宽度和高度

如果体重偏大或床单过软

平躺时骨盆容易向下陷

造成骨盆前倾

对腰产生额外的压力

这时可在膝部垫个枕头

让我们的骨盆回旋

不过这姿势也有个缺点

由于重力会压住咽部

容易引起打鼾

如果你被人嫌弃太吵

不想打鼾

那可以试试侧睡

前面提到侧睡的危害

主要是睡得不对脊柱旋转造成的

我们只要让脊柱保持笔直

问题不就解决了吗

侧睡时可在双腿间夹个枕头

单侧腿不要过度前伸

这样就能保持脊柱笔直啦

如果你啥病都没有

你爱朝哪边就朝哪

此外

这两种“午睡”姿势要注意

最理想的午睡姿势是躺着睡

可买个折叠躺椅，午睡时撑开

这样全身都能得到有效放松

如果老板不给条件不允许

可在腰后放个靠垫

脖子上枕个U型枕

把椅背尽量放平一点

尽量减轻颈椎和腰椎的压力

参考资料：

[1] 刘志俊. 睡姿不对心脏"受罪"真的吗[J]. 健康博览,2021(7):53.

[2] 关注孩子睡眠：趴桌午睡弊处多 正确午休姿势学起来，2021.05.1，人民网，https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=63920

[3] 仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康，2021年04月28日，人民网，http://health.people.com.cn/n1/2021/0428/c14739-32090156.html

[4] 腰总疼,快检查一下睡姿[J]. 党的生活（黑龙江）,2020(8):69.

[5] 兰晓雁.选个睡姿益长寿[J].祝您健康,2019(7):54-55.

[6] 文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

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