胃不好平时如何养胃（胃不好的人养胃要牢记）

大家常说 “十人九胃病”，据权威媒体统计近年来中国的胃病发病率达到了85%。我国胃癌的每年新增约68万例，新增发病率约占了全球的50%。

随着发展，民众的生活水平在逐年攀升，但是高节奏的生活方式也迫使亚健康人群逐年增多，约有70%以上的人胃肠道都出现了一些问题，诸如胃疼、胃反酸、呕吐、急性胃炎、胃溃疡等等

胃病还不同于一般的疾病，很难通过吃药治疗，需要通过长期的调养，一个月、一年、两年，甚至更久，稍不留意胃病就会发作。

正因如此，大家更应该关注自己的肠胃健康的问题。预防胃病，从生活的点滴做起。

1、不良生活习惯的人群

经常喝酒、长期抽烟，饮食不规律等不良生活习惯的人，是胃病的高发人群，尤其是一些长期喝酒应酬的人，长期饮酒会让食管黏膜受到刺激，严重的会出现食管炎，刺激胃酸分泌，引起水肿糜烂，更严重的还可能造成急慢性胃炎或者是消化性溃疡。所以这类人群要尤其注意。

2、上班族。

高节奏的工作，使得很多上班族精神压力过大，长期久坐再加上饮食不规律，极易造成神经功能性紊乱，使得胃肠道跟着紊乱，最终形成了胃溃疡，胃炎等。

3、饮食偏咸的人

很多人喜欢吃高盐食物及腌制食物，长期摄入这些食物会增加胃癌患病风险。

4、老年人。

随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，胃肠功能也会出现减慢，经常出现胃酸、胃胀等症。

5、感染幽门螺杆菌

存在幽门螺杆菌感染，或者您曾经做过胃部手术，再或是本身存在胃癌前疾病的人群，都应该格外注意。

6、经常开车的人。

开车的时候肌肉和大脑处于高度紧张中，这时候就需要大量的血液供给，使得进入胃肠道的血液减少，这就容易出现消化不良的症状，特别是长途司机、出租车司机等更是胃病的高发人群。

1、饮食要均衡

好的胃大多是“吃”出来的，只要一天三餐饮食做到了“好好吃”，均衡搭配的吃，这样才能让你的胃一天比一天好。

① 摄入的食物种类要充足，各类营养素要均衡的补充。

② 蔬菜、谷薯类、水果、肉类、豆类、菌菇类等皆要均衡摄入。

③ 主食要做到粗细搭配，粗杂粮要占到总摄入量的一半以上，水果摄入量应达成200—350克，蔬菜摄入量每日500克。

2、饮食要规律

长期不吃饭可能会引发胃酸分泌过多，这样一来会造成胃部不适状况的出现；

长期暴饮暴食会在短时间内超出胃部的正常承载量，会造成急性胃扩张，严重的甚至会导致胃出血的情况，严重的影响了胃部的健康。

建议：劳逸结合，吃动平衡，饮食规律，细嚼慢咽，少食多餐，拒绝不吃和暴食；

3、饮食要清淡

饮食清淡是保护胃部很重要的一个环节，要从源头减少食盐的摄入量，根据中国营养膳食指南中提到，每人每日盐的摄入量应严格控制在6克以下，减少烟熏烧烤等高盐食物的摄入。

1、不要抽烟

“吸烟有害健康”，人人都知道，但是大多数人却又做不到，抽烟对肠胃是百害无一利的，要想保护胃部健康，戒烟是第一步。

2、不要喝酒

“小饮怡情，大饮伤身” 长期酗酒除了会增加胃溃疡的发病概率外，也是胃癌的致病因子之一，为了胃部健康，请记住喝酒需适量。

3、不要太咸食物

如前面也提到，为了健康，应该减少食盐摄入量，食盐中的钠离子的过量摄入极易增加胃溃疡、胃癌等疾病的发生风险。

4、不要吃“槟榔”

众所周知，槟榔是世界公认的一类致癌物，经常摄入对胃黏膜的刺激是非常大的，容易增加胃部疾病的发生风险。

脾胃是后天之本，要想有个健康的身体，好的脾胃是基础，养胃要牢记：早晚坚持“三要四不要”，胃会慢慢感激你。