补钙一天要吃几片钙片（钙片睡前吃效果最好）

钙片你吃对了吗？

钙是我们人体构成的重要微量元素之一。补钙是我们一辈子要做的事情。胎儿期，孕妈妈要补钙；成长期，为了长高要补钙；成年后，预防骨质疏松要补钙。

有相关研究显示，90%的国人都存在缺钙的现象。

由于钙是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，一旦缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。

所以，补钙那可是相当重要的事情！

别看吃钙片是件小事，记住这些细节，补钙效果事半功倍。

补钙4个细节很重要

钙片宜和三餐同服

吃饭时顺便吃钙片，胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。

胃肠道消化不好的人，不要空腹吃钙片。

睡前吃钙片效果更佳

晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。

睡前补钙，能防止钙的流失。

分次、按量服用

不管哪种钙片，都应该按规律服用。

一次服用大量钙片，效果较差，还可能出现便秘、胀气等副作用。

服用钙片搭配有禁忌

吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。

同步补充维生素D

如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。

补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。

适当晒晒太阳，也能补充维生素D。

这些补钙观念，别信！

钙剂含量越高越好？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，正常每日推荐钙的摄入量800-1000mg。

而且由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物形成，因此，补钙根据身体需求和日常膳食结构的不同，适量补充就好。

喝骨头汤就能补钙？

很多人深信“以形补形”的说法，比如：吃核桃能补脑子，吃鱼眼能明目，喝骨头汤就能补钙。但这科学吗？答案当然是否定的。

因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。

专业学者用常规熬汤的方法，拿猪的大腿骨来熬骨头汤，而后对其中的成分进行检测分析。

结果发现：即便是熬的时间足够长，骨头汤中钙的含量也是极少。每 240 ml的骨头汤中钙的含量约为 3.84mg。即使按民间说法再加上醋一起熬，也只能增加一丢丢钙的析出。

所以干了这碗骨头汤，摄入的钙也仅约等于同样体积牛奶的 1.6%，不到 1/50，但却摄入了不少脂肪和嘌呤。

吃虾皮能补钙？

虾皮虽然钙含量很高，但是它的吸收利用率特别低。此外，虾皮的盐含量也特别高，吃得太多十分不健康。

补钙会导致结石？

很多人担心补钙会增加结石的发生，这种看法也是不科学的，真相是：适当情况下可以补钙，补钙还有可能降低肾结石的发生率呢~

我们知道结石分：胆结石和肾结石两种。

胆结石主要是胆固醇结石，补钙不会增加胆结石。

肾结石主要是草酸钙结石，临床研究表明，钙量摄入高者，其肾结石发生率是降低的。

这是因为膳食中多量的钙和肠道草酸结合成草酸钙，不被吸收由粪便排出，这样尿中草酸含量低，形成肾结石的机会就大大减少了。

但对于24小时尿钙排泄过多的患者，或肾小管酸中毒导致尿液呈现碱性的患者，应慎用过多的钙剂，以免增加肾结石的风险。

当然，如果是已患有肾结石的骨质疏松患者，应在医生指导下进行个体化补钙，优先从饮食中补钙，并同时监测24小时尿钙，男性24小时尿钙超过350mg，女性超过300mg者则不宜补钙。

同时要监测肾脏B超，如有腰痛等临床症状者、肾结石逐渐增大者也不宜补钙。

钙不能不补，也不能滥补。科学合理地选择钙剂和补充钙剂，才能真正地做到既安全又受益。

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