如何区分有氧与无氧运动（无氧运动怎么区别）

有氧、无氧运动怎么区别?运动过程中是否会大量的呼吸氧气，我来为大家讲解一下关于如何区分有氧与无氧运动?跟着小编一起来看一看吧!

如何区分有氧与无氧运动

有氧、无氧运动怎么区别?

运动过程中是否会大量的呼吸氧气。

运动时间较长、有较多的呼吸、使用大肌肉群、有节律的活动是有氧运动;短时间、高强度的肌肉强力收缩活动是无氧运动。有氧和无氧其实并没有明显的界限，无氧运动可发生在有氧运动的末期，高强度的运动很多都是有氧和无氧的结合，也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

知识拓展

常见的有氧运动有哪些?

以有氧代谢为主要供能途径的身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑冰、滑雪等。运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量,可以增强心肺功能,降低血压和血糖,增加胰岛素敏感性,改善血脂和内分泌调节功能,减少脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

常见的无氧运动有哪些?

以无氧代谢为主要功能途径的身体活动，一般为 肌肉的强力收缩活动。使用抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和自身重量练习都是抗阻练习。如深蹲、卷腹、臀桥、俯卧撑、举哑铃、平板支撑、1min快速跳绳、波比跳、HIIT、Tabata等。具有促进骨骼、关节和.肌肉强壮等作用,可以保持或增加瘦体重,延缓身体活动功能衰减,有助于多种慢性病的预防和控制。