小燕飞快速缓解腰疼(天天小燕飞)

腰背部肌是人体最强大的肌肉,是人类能够站立、坐直的功臣,但它们容易在长期的坐位和弯腰活动后出现劳损或急性损伤,严重时会丧失弹性,研究表明,腰背部肌肉弹性下降、肌力减弱、肌肉萎缩是腰椎疾病及脊柱畸形的重要诱因。“小飞燕”是目前临床使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一,通过锻炼腰背肌可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性,减少生活或工作中出现腰椎意外受伤的几率。

怎么做小燕飞?

飞燕式的锻炼方法如下:俯卧于床,缓慢用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,两腿向后上方用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“小飞燕”。每次持续2~3秒,然后肌肉放松休息2~3秒,此为一个周期。

小燕飞快速缓解腰疼(天天小燕飞)(1)

小燕飞的注意事项

锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,每次争取能够坚持3秒左右,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状,必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外,有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛,自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重,一定要谨慎。

是不是飞得越高越好?

很多人在进行锻炼时,总是有超越自我的想法,在进行小飞燕锻炼时总是追求“飞得更高”,其实“小飞燕”该飞多高,要因人而异,因为每个患者的腰椎前凸的曲度都不一样,对于腰椎曲度适中及偏小的患者,可以在小飞燕锻炼时力争更大的幅度,但对于腰椎前凸较大者,由于前凸,平时在站立行走时腰椎的重要主要集中在后方小关节,在进行小飞燕锻炼时,应减小幅度,以感受到腰背部肌肉收紧为度,这样的调整可以减少锻炼时腰椎小关节承受的压力,从而减少腰椎关节炎的发生。

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小燕飞快速缓解腰疼(天天小燕飞)(2)

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