多少卡路里可以减掉一斤脂肪（每天身体多消耗500大卡）

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人为什么会发胖？

主要是我们的身体热量过剩，多余的热量就会转化为储备脂肪堆积起来，当身体出现热量缺口的时候，储备脂肪就会进行供能。所以，减肥的本质是让身体产生热量缺口，从而分解脂肪，让身材瘦下来。

想要让身体产生热量缺口，我们可以从两个方法入手：第一个是降低热量摄入，第二个是提高身体热量消耗。

那么，每天让身体多消耗500大卡，2个月能减掉多少斤？

每天多消耗500大卡我们可以从运动入手，提高身体的活动代谢，2个月时间累积可以消耗30000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，2个月消耗的热量相当于4公斤脂肪的热量，也就是你大概可以减掉8斤体重。

当然，这是一个比较理想的状态。因为我们提高热量消耗的时候，身体不可能单纯的消耗脂肪，而是会同时消耗肌肉跟其他组织。而随着身体运动能力的提高，体重基数下降，我们进行同一种运动的时候，身体的热量消耗可能有所下降。

但是，减脂新手前2个月处于减肥的的红利期，体重下降幅度我们是能明显感受到的。你只需要安排科学的健身运动，那么身材就会慢慢瘦下来。

减肥运动有很多，最多人选择的当然是有氧运动，有氧运动是可持续性、多肌群参与的训练项目。有氧运动可以帮身体消耗卡路里，分解多余脂肪，让你慢慢瘦下来。

有氧运动项目，我们可以选择低强度的健走、瑜伽、踩单车训练，也可以选择中强度的慢跑、球类运动、游泳、跳舞，当你的体能素质逐渐提升的时候，心肺功能可以驾驭大强度训练的时候，你还可以选择高强度间歇训练：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。

但是，中低强度的有氧运动有一点确定，就是消耗脂肪的同时还会分解肌肉。因此，我们要控制有氧运动时间，或者有能力的时候选择高强度间歇训练，以此减少肌肉的流失。

肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的能量消耗大军，每天消耗的热量是同等重量脂肪的几倍以上，也就是肌肉越多的人，热量消耗值越大，越不容易发胖。

如果你想提升自己的基础代谢值，让你在静歇状态也比别人消耗更多的热量，你可以加入抗阻力训练来锻炼自身的肌肉，提升肌肉维度。

我们平时可以多做一些力量训练动作，如果没去健身房可以在家进行徒手自身训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、山羊挺身、后臂屈伸、引体向上等动作入手。

每次训练后目标肌群会有一定的酸疼感，一般休息2-3天时间肌肉就会修复，并且实现一轮生长，这个时候我们再进行下一轮的训练，肌肉就会逐渐发展状态起来了，你的身材曲线也会变得越来越好看哦。