每天100个俯卧撑和深蹲的好处（每天做100个深蹲50个仰卧起坐）

没有意义的。

有句话叫做“知其然，不知其所以然。”只知道做运动可以强身健体，却不知道为什么是做运动才能强身健体，更不知道怎样才是正确的做运动。你们不知道为什么，也不想知道，只想要不动脑子去做，然后身体素质自动升级，生活哪里有这么容易的事。

健身和减肥一样，都只是单纯知道运动能增强身体或减脂，然后就去做了。做多少运动量？不知道。运动后怎样需要营养？不知道。运动后要怎么休息？不知道。

只知道无脑运动，去跑步！能减肥！第一天就跑啊跑啊，跑了十公里，速度比走路还慢，还要继续跑第十一公里。明天？明天身体就升级了，就能轻松跑二十公里了！体重后天就能减二十斤啦！

抱着上面那种单纯想法的人，太多太多了。所以才会有那么多人说运动辛苦，说运动难以坚持，说运动没有效果。“我曾经坚持每天跑步十公里都瘦不下来呢，一点效果都没有，说跑步能减肥的都是骗子！嗯？你说坚持了多久？有三天呢！”

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑这三个运动是“运动小白三大项”，因为知名度大、运动难度小，是绝大多数人刚开始运动的首选动作。

空手深蹲前期可以增强大腿和臀部的力量，直到能连续做一百个以上时，会变为侧重于肌肉的耐力；仰卧起坐，能锻炼腹直肌耐力，有助于六块腹肌的显露；俯卧撑，能锻炼胸大肌和肱三头肌的力量。

这三个动作的锻炼效果对新手来说挺不错的，难度也不大，而且三个动作用到的肌肉不重叠，可以在一次运动中同时使用。自重训练中，固定动作次数是没意义的，比如做深蹲，本身能做五十个，那目标定为一百肯定做不了，勉强做到也会伤害身体，目标定位三十又没有尽全力。所以每个动作做到力竭就行了，力竭是指在不借力的前提下，肌肉无法坚持再做一个了。

需要注意的是，动作太多，运动时间会变长，对体能的要求非常高，三样动作都做到力竭的话对身体的负担可能比长跑十公里还要强。而这样高强度的训练，是不可以每天都做的。尤其是运动新手，不需要也不应该每天坚持做高强度训练，肌肉训练后需要时间和营养恢复，只有充分恢复好，肌肉强度才有可能增强。

总结：坚持每天深蹲X个，俯卧撑X个，仰卧起坐X个，这样的训练方式毫无意义。坚持做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，各个部位训练到力竭，然后充分休息，补充营养，再进行下一次训练，这样你的身体才会不断变强。

最后，只有这样还不够，最重要的是永远保持学习的心态，多动脑，多学习，要想清楚自己想通过运动达到什么目的，有没有更好的运动方式。