维生素d食补好还是钙片好（维生素D对人体的作用大）

营养师：维生素D对人体的作用大，补充维D或比吃钙片更重要

对于补钙大家或都不陌生，因为钙质不仅参与骨细胞的生产，而且参与人体代谢等各种功能，特别是孕妇、新生婴儿、青春期以及中老年人等，补钙可促进骨骼发育，以及提高人体免疫力等。然而对于维生素D很多人都感觉非常陌生，甚至被误解。

维生素D（简称VD），是一种脂溶性维生素，对人的作用主要有三点。

一、调节钙、磷代谢

VD的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化，进而时而人体骨骼变得更加坚强。

二、促进骨骼生长

维生素D3可促进骨的钙化，即使小肠吸的钙质不再增加，仍可促进骨盐沉积，促进骨细胞的生成等。可能是维生素D3使Ca2 通过成骨细胞膜进入骨组织的结果，从而使得骨骼更加强壮。如果人体缺乏VD，可导致钙质吸收和骨矿化障碍，从而引发各种骨类疾病，甚至会影响生长发育。

三、增强人体免疫功能

维生素D，还可使正常人髓样细胞分化为巨噬细胞和单核细胞，这可能是其调节免疫功能的一个环节。因此，维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。当机体免疫功能处于抑制状态时，维生素D能增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能。

维生素D的功能常被误解为钙的功能

生活中人们对维生素D知道的较少，而往往被误以为是钙的功能，因此，补钙的人很多，而补充维生素D的人却较少。然而很多肠胃功能不好的人，单单补钙或导致效果不是特别理想。

补充维生素D或比吃钙片更重要

很多人以为，吃了钙片，或者吃了高钙食物就是补钙了。其实这可能是你自己一厢情愿。要知道，我们吃了钙片或高钙食物，只是为我们人体提供丰富的钙源，以便于我们人体吸收。但是如果人体吸收能力差，我们即使天天吃钙片，或也大达不到理想的补钙效果。因为只有被人体吸收利用的钙质，才算是有效的补钙，否则钙质会很快排出体外。特别是中老年人，如果钙质流失严重，特别容易导致骨类疾病。

因此，对于经常补钙效果不佳的人来说，要适当补充些维生素D，可增强人体对钙质的吸收能力，同时也有助于人体更好地锁住钙质，促进骨细胞的生成。即使不吃钙片或高钙食物，人体也不会不导致钙的 缺失。因此，从某种意义上讲，补充维生素D或比直接补充钙质更加重要。

多晒太阳能补钙？维生素D表示“很委屈”

经常听人说，多晒太阳能补钙。特别是在物质匮乏的时候。人们的日常食物营养不足，高钙食物更是缺乏，因此人们就只能依靠多晒晒太阳来补充钙质。

而事实上，晒太阳并不是补充钙质，而是补充维生素D。因为在太阳紫外线的照射下，我们的皮肤可以自行的合成维生素D，从而可以促进人体对钙质的吸收，同时也能使得钙盐更好的沉淀下来，防止钙质的流失。因此，多晒太阳人体并不会缺钙。却常常被人们误以为这是补钙质，却忽略了维生素D的功劳。

总的来说，了解了维生素D之后，或许为我们补钙提供了更多新的思路，同时也回答了为何长期吃钙片依然缺钙的疑惑。今天就分享到这里。如果还有什么不明白的地方，欢迎在下面留言。