健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)
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女孩拥有马甲线身材的,是不是格外吸引人?
这位来自马来西亚的健身女神,凭借出色马甲线身材,高挑的身姿,出众的气质,多次入选全球百大美女!我们来看看,她的马甲线身材有多迷人!
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(1)](http://img.studyofnet.com/uploads/2103/n0503a72122.jpg)
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(2)](http://img.studyofnet.com/uploads/2104/n0504a72129.jpg)
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(3)](http://img.studyofnet.com/uploads/2104/n0504a72135.jpg)
几张图片就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材,需要后天努力才能拥有。
如今,很多人年纪轻轻就有一个小肚子,这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材,我们需要降低体脂率,同时结合虐腹训练才能够得到。
很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子,同时练出马甲线身材,这样的想法跟做法都是不切实际的。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(4)](http://img.studyofnet.com/uploads/2105/n0505a72142.jpg)
减肚腩跟练马甲线是两回事,是不能混为一谈的。如果你有一副小肚子,那么你不仅要就进行虐腹训练,还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率,才能减掉肚子上的赘肉。
虐腹训练属于无氧运动,可以锻炼腹部肌群,却无法高效减掉腰腹赘肉。很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功,腰腹赘肉依然存在,而马甲线却毫无踪迹,因此会选择放弃健身训练。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(5)](http://img.studyofnet.com/uploads/2106/n0506a72150.jpg)
其实,肌肉层在脂肪层之下,脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条,无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下,这个时候结合科学的虐腹训练,你的马甲线才会快速凸显出来。
我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里,促进脂肪的分解,每天坚持1小时健身锻炼,促进体脂率下降。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(6)](http://img.studyofnet.com/uploads/2106/n0506a72154.jpg)
于此同时,我们还需要从饮食入手,监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食,多菜少肉,不吃零食下午茶跟宵夜,才能避免热量摄入超标。
有氧运动结合饮食管理,坚持2个月左右,你的肚子就会逐渐变小,甚至恢复平坦。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(7)](http://img.studyofnet.com/uploads/2106/n0506a72158.jpg)
这个时候,你可以隔天进行一组虐腹训练,但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练,我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌,不出半个月时间,你的马甲线就会出现了。
下面分享一组科学的虐腹训练,睡前花费15分钟时间,让你练出女神的马甲线身材!
动作屈膝卷腹
动作坚持10-15次,重复2组。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(8)](http://img.studyofnet.com/uploads/2106/n0506a72160.jpg)
动作仰卧反向举腿
动作坚持10-15次,重复2组。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(9)](http://img.studyofnet.com/uploads/2106/n0506a72161.jpg)
动作空中交替抬腿
动作坚持10-15次,重复2组。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(10)](http://img.studyofnet.com/uploads/2107/n0507a72163.jpg)
动作俄罗斯转体
动作坚持30秒,重复2组。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(11)](http://img.studyofnet.com/uploads/2107/n0507a72164.jpg)
动作平板支撑扭髋
动作坚持30秒,重复2组。
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(12)](http://img.studyofnet.com/uploads/2107/n0507a72165.jpg)
动作仰卧屈膝两头起
![健身图片女马甲线(女孩拥有马甲线身材有多迷人)(13)](http://img.studyofnet.com/uploads/2107/n0507a72167.jpg)
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