瑜伽怎样呼吸可以减小腹（瑜伽腹式呼吸除了能减肚子）

练瑜伽，我们最先接触到的不是体式，而是呼吸！长期坚持腹式呼吸，除了让你的腹部更紧致，它还有哪些功效？

腹式呼吸对人体健康还有哪些好处？

1、帮助紧致腹部

我们都知道，腹横肌位于我们腹部周围，它像一个天然的束腰带，长期练习腹式呼吸，它能帮助激活腹横肌，让你的腰围更紧致。

2、加强肠胃蠕动能力，改善便秘

由于腹式呼吸是直接作用于腹部周围及深层，在一呼一吸之间能够帮助肠胃做运动，加强肠胃蠕动能力，对改善便秘有一定的帮助。

3、帮助维持腹压，改善腰酸背痛

很大一部分人的腰痛是因为长期久坐，缺乏腹部的锻炼，导致腹压失衡引起的，坚持腹式呼吸，可以帮助维持腹压，对改善腰痛很有帮助。

4、帮助改善肩颈酸痛

正确的腹式呼吸还能改善肩颈酸痛，由于现代人长期采用肩式呼吸，每呼吸一次就会耸肩，而我们每天有2万多次的呼吸频率，会导致斜方肌长期紧张，引起肩颈酸痛。

5、改善焦虑、低落的情绪

现代人性格、脾气越来越急，所有气都往上焦走，长期以往会影响情绪，腹式呼吸能让你把气往下沉，对于改善情绪很有帮助。

6、让你更专注、思维更清晰

腹式呼吸能帮助身体吸入更多的氧气，让更多的血液氧分流向头部，提升你的专注力，让思维更清晰。

了解了那么多腹式呼吸的好处，

怎么练习呢？

• 坐立、平躺时均可，双肩放松
• 吸气，感受腹部慢慢向外鼓起
• 呼气，感受腹部慢慢向内收紧
• 每天可以抽5-10分钟出来练习

所谓：呼吸到脐，寿与天齐！腹式呼吸有那么多好处，今天你练了吗？