明早起床跑步（今早我跑步了）

对于运动的好处，我随时能列出一二三四条，但，说开始运动场走啊，不行不行，手底下特别忙，今天的鞋穿的不对，不舒服不想去，这会儿有点累……总之，一定有特别合适的理由让我说不去！我跟锻炼之间，有一层特别厚的隔膜，无法穿透！

但今天，已经是我早起跑步的第五天了，这对一个重度“拖延患者”和“懒癌患者”来说，确实是个重大突破。

发生什么事儿了，我如何做到的呢？

前几天看到一本书的简介——“心情欠佳、压力过大、抑郁焦虑、记忆衰退，翻开这本书，用锻炼一键解决困扰许久的心理难题”——立刻对号入座，呀，我最近压力比较大，心情也总不好，抑郁好像没有，但有点焦虑，记忆力那更是严重衰退，再看书名《心理健身房》，估计是教人怎么调整心态的，如果能让我记忆力变好那该多棒！

等我真正翻开书时，第一句话就吓了我一跳：“你选择这本书，可能是因为你正遭受心理健康问题的困扰…… ”

天呐！难道心情不好、有压力就是心理不健康了？

书读了还不到一半，我早起出去跑步了，因为……

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我从《心理健身房》中得到的核心观点之一：

我们需要时刻关注自己的心理健康状态，不能等到需要去医院看医生了才重视心理状况。

现代人压力大，焦虑、烦躁、疲惫感、注意力不集中、倦怠、无力等等负面感觉在我们日常生活中或多或少都会出现，一旦这些感觉超过了临界值，就是生病了，所以，我们要关注自己的感觉，也就是心理问题，而关注的前提是要认识自己！

认识自己真的很重要，但是这说起来确实很玄幻，怎么认识自己呢？

《心理健身房》的作者克里斯蒂娜•希伯特认为：所有的心理问题追根究底都是与“自尊”的抗争。

作者定义自尊为对自己的看法和感觉，“高自尊”者对自己、他人和生活有积极的看法，而“低自尊”其实是对自我要求更苛刻，由此产生消极思维，而人只有看到自己心理问题的成因，才能够接纳自我，接纳了自我，一切心理问题可能都不是“问题”了……

是的啊，只有了解了情绪产生的原因，认识到情绪只是情绪，只是一种感觉，不是你自己，你才不会自责，才不会觉得无能为力，才会去寻求帮助，一旦找到了倾倒负面情绪的“树洞”，哪怕走在寻找纾解情绪方法的路上，其实“问题”已经解决了一大半！

比如作者克里斯蒂娜•希伯特给出自我接纳的方法之一是学会“自爱”——“爱真实的自己和那个自己可能成为的人”，我理解就是我常给女儿说的“我爱的是你，而不是学习好的或学习不好的那个你”“你要爱你自己，而不是瘦下来的你”！是的，“自我接纳的本质就是看清真相并顺其自然”！完全接纳自己的优点和确定，就会认清自己的情绪来源，这样才能谈到管理情绪，这就是心理健康的具体体现！

所以，我们每一个人都应该学会主动管理自己的情绪，调节心理状态，人是有能力管理自己的，包括情绪！

那么如何管理和调节呢？

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我从《心理健身房》中得到的第二个启示：

身体和心理是相互关联、相互保障的，这就是我们常说“身心健康”的更深层含义！所以，通过改变身体状况来调节心理状态是一条有效的途径。

当身体病到需要住院治疗的程度时，他的心情多数不会很好，这我们都能理解，但，我们心情不太好时，更多的人会选择睡一大觉，或者玩游戏，看网剧等方式封闭自己。

《心理健身房》的作者克里斯蒂娜•希伯特认为：锻炼是改善心情、提升幸福度和生活满意度的最佳途径。一切心理问题，甚至心理疾病都可以通过锻炼来辅助治疗。

而我觉得，一切重在预防！

我们大部分生活中的人，可能还没有到心理疾病的程度，但是，用体育锻炼的方式主动管理心理，调节心理状态，进而预防心理疾病，岂不是对自己最好的回答？！

但是，锻炼好难啊，我没时间，我要陪娃，我要开会，我好累，锻炼会让我更累，我想睡觉……

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我从《心理健身房》中得到的第三个启示：

真正开始锻炼之前，要先做好锻炼的准备，甚至要重新定义“锻炼”这两个字！

反思以往一说到锻炼，我想一定要今天有一大块儿完全没有干扰的时间，一定要今天感觉对生活充满热爱、有特别的热情，或者很有闲情逸致，一定要有一身特别舒服的运动服，一定要特别早早起床，然后，很有仪式感地出发去锻炼了……

天呐，这啥时候才能去锻炼呢？

《心理健身房》的作者克里斯蒂娜•希伯特认为：学会聆听自己的“想法”，并能把它们从情绪中分离出来，用“思维记录表”等工具去发现自己潜在的“心理图示”，然后改变错误、消极的“想法”，行动就变简单了。

也就是说要改变，首先得认识你行为背后潜在的思想原因。可能这些正是我们平时忽略掉的！

由此，我之前对“锻炼”的想法本身就是错的，我潜意识里对“锻炼”的定义阻碍了我的行为！

实际上，锻炼不需要任何仪式！而且所有的“借口”都会随着你的“想法”，也就是你对它的“认识”而改变！！

克里斯蒂娜•希伯特给出克服障碍的方法，刚好可以应对我们的“借口”：

“没有时间锻炼，特别忙……”

锻炼可以减轻并释放压力，提高工作效率。我们平时的“忙”可能多数是由于效率不够高！

效率提高了，时间就有了，或许我们就没有那么“忙”了！

“锻炼不是一定在健身房里的，你工作中每隔30分钟站起来舒展一下身体……”

如果这也是锻炼，不正是我之前觉得锻炼是一件特别“正式”的事而不能开始锻炼的回答吗？

“你可以把照顾孩子，变成你带着孩子一起锻炼！”

对啊！如果是在“照顾”她，陪她玩，那我们的“付出”感就会特别强，感觉这是一项任务、一项工作，那自然会更累！如果是“孩子在陪我锻炼”，那不但有时间锻炼了，而且还会轻松愉悦！

“锻炼让我更累……”

锻炼有很多种方式，也有不同强度，刚开始可以刚刚超过你的舒适区，然后循序渐进！

这几天我在运动场跑步，我只比蜗牛快一点，用最慢的速度“跑”，在第二圈的时候稍稍有一点呼吸急促，是在我能接受的范畴内，让我不至于放弃，或许这对于“减肥”，对于“让身体更健康”意义都没有多重大，但，“我开始运动了”这个认知本身就很重要，它会改变我对自己的评价，增强我的自我价值感！

“我能做到”那肯定不止能做到坚持“锻炼”这一件事，我想我都能做到！

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