每天徒步两小时能锻炼到哪里（徒步后如何快速放松告别肌肉腿）

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多项研究表明，长期坚持走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。

步行已经被公认为最划算、最省钱的运动健身法。走路除了能够锻炼下肢，还能促使脑部释放内啡肽，使心情变得愉悦，增加人体肺活量，同时还能加强背肌力量。

总之，迈开双腿，好处多多。

所以每一年的徒步，都有很多市民参加。那一天，微信的运动步数蹭蹭地上涨，加起来都可以抵平时一个月的步数。

每个人都抢着当微信步数冠军，靓爆朋友圈，收获无数点赞。而且这步数是实实在在走出来的！

也有很多人，平时因为工作的原因，长期久坐，熬夜，没时间运动。参加完徒步之后，第二天累的不想下床。

所以，马上跟着站主看看有什么好物能舒缓酸疼的腿和脚吧！

有什么好足贴？

足贴是最快能缓解酸痛的一个好物，站主这里安利几款足贴，可以按照自己的喜好购买。平时下班也可以使用哦！

晚上睡前贴上，第二天起床神清气爽，精神状态特别好！

▼泰国兰纳足贴

▲狮王休足时间腿部、足部按摩贴

足部豪华套餐，简直是徒步完的亲妈呀！足部指压板一点都没有刺痛感，贴上去凉凉的踩在穴位上酥酥麻麻的很舒服，整个腿的酸涩感一瞬间得到释放！

▲泰国Kroko大象足贴 日本树之惠足贴▶

适合一些平时饮食习惯很不规律，夏天贪凉，喜欢吃冰淇淋的人，以及女生的痛经、宫寒都可以使用，各位小仙女一定不要放过它。

这款足贴有竹醋精华，还有多种植物、药材成分，能通过足底的穴位，排出体内的湿气，消除水肿。

修足器 润足霜

修足器，简直是全家都能使用上的神仙好物。每个年龄段脚部都有不同的问题，使用修足器再搭配上润足霜，能去死皮，去老茧，嫩足肤。

Q'tebody七龙珠淋巴排毒按摩球

最开始知道这款按摩球，是因为它是瘦腿神器。除了瘦身，还有多种功效。

Qtebody七龙珠选用的是食品级硅胶，一般婴幼儿的餐具就是用食品级硅胶制作的，用在皮肤上无毒、无刺激，更不会有味道，非常安全。

按摩滚珠的重量、大小均经过精确测量，颗颗等重、等大，以保证按摩力度，让每条经络都得到有效按摩。

按摩珠能紧贴肌肉，进行全方位回旋运动，贴合灵活的好像第二层皮肤，掌控自如，照顾全身每个死角。

长期坐办公室的人，也一定会肩颈、手腕酸痛吧！

带一个去办公室，哪里酸痛滚哪里，那种瞬间袭来的肌肉放松感，工作起来会更舒心畅快哦！

鼠标手严重的话，时不时就拿来按按，用过就离不开了！真的好舒服！

泡脚的好处

泡脚也是一种缓解疲劳的方法，日常非常适合，特别有助于睡眠。

生活中的我们，也难免在操劳中消耗着身体。而亚健康，主要的表现就是经络淤堵。根本原因是阳气流动不畅。

在养生中，和枸杞红枣同样重要的，就是每晚泡脚了。泡脚，尤其对气血运行畅通很有帮助。可以选择适合自己的中药来进行泡脚，并加上穴位的按摩，保证睡好！

足部按摩器

买一个足部按摩器，就能居家使用足不出户，享受专业的足部spa。

这款按摩器，日常不按摩的时候，无须费时费神的去收纳防尘，盖上垫子就变成了一款高颜值的多功能脚凳。

无论是放置在沙发边当脚垫，还是放置在客厅、卧室当坐垫，极简大方的外观设计，都可以搭配融入到每一种居家装修风格中。

缓解方法

除了借助上面的好物以外，站主还给你推荐一些缓解酸痛的小技巧~

1拍打按摩

2冰敷热敷

运动后至于应该冷敷或热敷？如果身体有发炎、受伤疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效，也可以冷、热交替。

3多补充水

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。

4补给营养多补充水

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

徒步不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。让我们充满活力、坚韧不拔，一直在路上认识更好的自己。

但之后的保养也是不可忽视的哦！不然到周一还是要痛苦的爬起来上班的。

装修第一站

站主每日一问：

年轻人，你，学会了放松自我了吗？

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