胖瘦的标准之体脂率（女生体重过百就是胖吗）

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女生体重过百就是胖吗？很多人以体重去衡量一个人的胖瘦，这是不可取的。体重含量了水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，你多喝几杯水，体重也会有所提升。体重对于身材只是一个参考，但是不能当做绝对值。

而肌肉是身体的瘦体重，体积比较小，肌肉发达的人体重也会上涨，但是不意味着身材发胖。

体脂率才是胖瘦的关键，脂肪分子的体积比较大，属于储能物质，过量的脂肪堆积会让你显胖。只要你的体脂率保持在标准水平以下，那么，体重再高也不会让你显得肥胖。

长期健身的肌肉型男，他们的体重大都超过了标准水平，但是他们的身材并不臃肿，还拥有一身发达的肌肉，身材比例比较出色，这是体脂率低、肌肉发达的缘故。

因此，减肥不需要看体重，而需要看体脂率。

女生的标准体脂率在20%-24%之间，而男生的体脂率在15-20%之间，那么你的体脂率是多少呢？如果你不知道自己的体脂率是多少，可以晚上购买一台体脂秤进行测量，这样减肥也会更有针对性。

不过，想要打造一副易瘦体质，我们需要提升自身的肌肉含量，才能避免肌肉的流失。我们过了30岁后身体各方面开始走下坡路线，肌肉也会呈现流失趋势，发胖几率也会逐渐提升。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的损耗、退化意味着身体热量消耗的下降，即使你的饮食模式跟活动作息没有什么变化，身体也会慢慢出现热量结余的情况，你的身材就会慢慢发胖。

想要提升肌肉维度，我们需要加强力量训练，以此强化身体肌肉。肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。

很多女生认为：力量训练会让肌肉变得过于发达，变得男性化，缺乏女生魅力。这种担心其实是多余的。你看健身房撸铁的男生，有多少个是有发达的肌肉的，而女生基因问题，睾酮水平非常低，睾酮决定了肌肉的生长速度，这就意味着女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

因此，女生无需惧怕力量训练，大肌肉维度是不容易练出来的。适当的力量训练可以帮你预防肌肉流失，打造紧实的身材线条，提升魅力指数。