胖瘦的标准之体脂率(女生体重过百就是胖吗)

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女生体重过百就是胖吗?很多人以体重去衡量一个人的胖瘦,这是不可取的。体重含量了水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质,你多喝几杯水,体重也会有所提升。体重对于身材只是一个参考,但是不能当做绝对值。

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而肌肉是身体的瘦体重,体积比较小,肌肉发达的人体重也会上涨,但是不意味着身材发胖。

体脂率才是胖瘦的关键,脂肪分子的体积比较大,属于储能物质,过量的脂肪堆积会让你显胖。只要你的体脂率保持在标准水平以下,那么,体重再高也不会让你显得肥胖。

长期健身的肌肉型男,他们的体重大都超过了标准水平,但是他们的身材并不臃肿,还拥有一身发达的肌肉,身材比例比较出色,这是体脂率低、肌肉发达的缘故。

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因此,减肥不需要看体重,而需要看体脂率。

女生的标准体脂率在20%-24%之间,而男生的体脂率在15-20%之间,那么你的体脂率是多少呢?如果你不知道自己的体脂率是多少,可以晚上购买一台体脂秤进行测量,这样减肥也会更有针对性。

不过,想要打造一副易瘦体质,我们需要提升自身的肌肉含量,才能避免肌肉的流失。我们过了30岁后身体各方面开始走下坡路线,肌肉也会呈现流失趋势,发胖几率也会逐渐提升。

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而肌肉是身体的耗能组织,肌肉的损耗、退化意味着身体热量消耗的下降,即使你的饮食模式跟活动作息没有什么变化,身体也会慢慢出现热量结余的情况,你的身材就会慢慢发胖。

想要提升肌肉维度,我们需要加强力量训练,以此强化身体肌肉。肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。

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很多女生认为:力量训练会让肌肉变得过于发达,变得男性化,缺乏女生魅力。这种担心其实是多余的。你看健身房撸铁的男生,有多少个是有发达的肌肉的,而女生基因问题,睾酮水平非常低,睾酮决定了肌肉的生长速度,这就意味着女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

因此,女生无需惧怕力量训练,大肌肉维度是不容易练出来的。适当的力量训练可以帮你预防肌肉流失,打造紧实的身材线条,提升魅力指数。

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