产后月子餐怎样做下奶（瘦身又下奶的月子餐）
为什么人家明星生完孩子都能快速瘦下来，产后又美又瘦堪比少女，而我们普通人产后却...堪比大妈？？
没有对比，就没有伤害。二胎时代，姐妹们一定要爱护好自己，如果一胎没吃对，那二胎一定要补回来！
到底什么样的月子餐才是科学的？
在我们的传统观念里，产妇刚刚经历分娩，消耗了大量的体力，需要恢复，母乳妈妈还需要肩负起哺育宝宝的重任。好的月子餐就该营养丰富还能下奶！所以婆婆、妈妈端来一碗碗的猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤、土鸡汤……但这些汤真的能下奶吗？
1.奶水质量由妈妈近期的营养储备决定
有研究表明产妇的乳汁分泌量主要取决于宝宝的需求，也就是说宝宝需要吃多少奶，妈妈就能生产出多少奶，所有的母亲都会为她们的宝宝制造高质量的乳汁，因为奶水的生成首先调用的是妈妈自身的营养储备，和月子里吃什么并没有直接关系！
也就是说，对于大多数健康产妇来说，即便月子里有几天吃得少或吃得不好，奶水质量仍旧是稳定的，妈妈大可不必焦虑。当然如果长期营养不良，对于母亲本身来说，是在耗尽自己的能量来供给宝宝。
2.最好的催乳食品是大豆蛋白！
研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，每天适量吃点豆浆、豆制品很有用！但别再迷信油腻的汤水了！那只会让你堵奶！
奶水里面90%都是水，这就意味着你要多喝水或豆浆。哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水，如果你的饮水量不够，不会影响乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。
我自己在坐月子的时候，一喂奶就会感觉口渴，每次喂完都要喝一大杯水，夜里也是如此，所以我都是在床头放一个保温杯，里面装好温水随时可以喝。
月子餐应该这样吃！下面是明星的高额月子餐食谱。
产后第一周——代谢排毒
调理重点：排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复子宫机能，预防便秘。
刚刚经历阵痛分娩的新妈妈，身体还特别虚弱，五脏六腑经过肚子里娃的一番折腾，还需要时间调整恢复，以前我们生完孩子总觉得需要好好补一补，可实际上身体机能在恢复期最需要的是休息，排出恶露、多余的水分等身体内积聚的毒素。而大鱼大肉、特别油腻的猪蹄浓汤，往往加重了身体各个器官的负担，不利于产后恢复。
推荐月子餐
早餐：菌菇素汤、麻油面线、绿色蔬菜
早点心：椰汁糕、枸杞黑米粥
午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米、杂粮小馒头
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭、木耳山药
宵夜：黑糖红薯
产后第二周——收缩内脏
调理重点：恢复体力、收缩子宫、强化筋骨、润肠通便、增进乳腺疏通。
产后第二周，很多新妈妈已经渐渐恢复体力，特别是顺产的宝妈比剖腹产恢复更快一些，第二周渐渐适应了给宝宝哺乳，哺乳促使宫缩，加快排出恶露。第二周的月子餐重点在于加快身体各项机能的恢复。
推荐月子餐
早餐：小米南瓜粥、紫米糕、红薯
早点心：红豆沙小圆子、清蒸玉米
午餐：杜仲腰花汤、清炒虾仁、发芽糙米饭、上汤娃娃菜
下午茶：红糖馒头、薏米莲子羹
晚餐：竹荪莲子猪心汤、清蒸小鲈鱼、山药木耳炒莴苣
宵夜：时蔬面疙瘩
产后第三周——滋养进补
调理重点：补筋骨、强腰膝、去除燥火、清心肺、调理骨质。
经过前两周的休养和调理，一般气色渐渐好转，体力也逐步恢复，那么这个时候最重要的是下奶，可以吃得营养丰盛一些，鱼啊肉啊也可以大口吃了。还有最重要的是一定要多喝汤汤水水，补充妈妈体内的水份。
推荐月子餐
早餐：花生玉米粥、土鸡蛋、紫薯馒头
早点心：青菜牛肉面
午餐：麻油鸡、五谷饭、瘦肉鲈鱼汤、炒花椰菜
下午茶： 芦荟水果羹、酒酿小圆子
晚餐：药膳乳鸽汤、清炒黑鱼片、时蔬炒菠菜
宵夜：豆浆、奶黄包
产后第四周——健体修身
调理重点：减重、塑身、强化体能、充分补充营养、防止后遗症调理。
这是月子最后一周啦，已经被关禁闭了那么久，到这个时候真的很想出去逛逛呀。在注意防风、保暖的前提下，可以适当走走，在家做做产后瑜伽。等恶露排除干净以后，很多妈妈母乳已经比较顺利啦。
推荐月子餐
早餐：红枣桂圆粥、红枣莲子银耳汤、鹌鹑蛋
早点心： 核桃糊、黑米糕
午餐： 当归排骨汤、猪肚炒杏鲍菇、木耳百合山药
下午茶： 红糖发糕、养生豆浆
晚餐： 虫草花乌鸡汤、西兰花牛肉、山药藕片
宵夜：野菜大馄饨
我们可以看到，明星们的月子餐吃得很杂，蔬菜、水果、谷物、粗粮、还有丰富的鱼虾肉蛋，几乎每天都有豆浆，保证了妈妈各种维生素、蛋白质和钙，清爽不油腻，又下奶。其实了解了月子餐背后的门道，我们在家也能做到的！像均衡饮食、清淡的口味、多吃大豆蛋白下奶，这些道理对每个妈妈都适用，关键是妈妈自己不要挑食，养成良好的饮食习惯。
如果婆婆、妈妈还在给你狂塞油腻的汤，就赶紧把这篇文章给她看看，里面的食谱都是可以借鉴的。希望妈妈们的月子都能做得棒棒哒！
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