怎样运动使心脏变得更加强大（运动健身静养不是静止）

“注意静养”这一医嘱，对心脏病患者，特别是做过手术的人来说一定不陌生对此，不少患者严格遵医嘱，远离体育锻炼，生怕自己运动过度杭州师范大学附属医院心血管内科主董鹏提醒，静养同时也需要适度运动，科学规律的运动是强健心脏的良药，我来为大家讲解一下关于怎样运动使心脏变得更加强大?跟着小编一起来看一看吧!

怎样运动使心脏变得更加强大

“注意静养”这一医嘱，对心脏病患者，特别是做过手术的人来说一定不陌生。对此，不少患者严格遵医嘱，远离体育锻炼，生怕自己运动过度。杭州师范大学附属医院心血管内科主董鹏提醒，静养同时也需要适度运动，科学规律的运动是强健心脏的良药。

董鹏说，临床上，人们对心脏运动康复知晓率低，参与度差，不少患者因为患病拒绝运动，往往得不偿失，失去了从运动中获益的机会。

科学运动能够给心脏带来诸多好处。首先，它能改善患者心肌供血，增加心脏泵血功能，提高心脏射血分数，减少心力衰竭，降低心血管疾病复发的风险。其次，可以调节血脂，降低甘油三酯，稳定斑块，减少动脉粥样硬化形成，降低心肌梗死和中风的风险。同时，还能改善睡眠。

临床上，运动康复是心脏康复的重要组成部分。冠心病、心力衰竭、心肌病、心律失常等心血管疾病患者，进行适度和科学运动，有助于增强机体活力，促进心脏康复。

如何把握运动科学且适度？董鹏建议，患者找医生定制运动处方，医生会根据病情、心肺功能、运动功能评估情况，综合考虑年龄、生活习惯等因素量体裁衣，给出关于运动方式、运动强度和时间的科学建议。

监测心率是把握运动强度的常见手段。运动时合理心率可以通过公式计算得出，一般来说，心率数值在（220-年龄）×60%的区间范围为最佳状态，高于（220-年龄）×85%则处于危险范围。

董鹏建议，老年朋友可选择步行、慢跑、游泳、太极等运动方式，运动时应循序渐进。在病情稳定的情况下，初期建议每次运动10-15分钟，随着心功能和体能恢复，可逐渐增加到30分钟，每周3-5次。尽量避开清晨和饭后两个时间段，外出运动时需随身携带急救药品。据《浙江老年报》