晨跑和夜跑哪个更有利于身心健康（晨跑自杀夜跑太危险）

有人说晨跑=慢性自杀，跟风转战夜跑大军（也许夜跑的原因是因为早上起不来），有人说夜跑太危险，坚持早起锻炼。晨跑和夜跑的争端从未停歇，娜娜今天就带你深度探究，到底是晨跑好还是夜跑好？

晨跑的利弊

好处

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

脂肪燃烧的过程

此外，有些人在造成的时候状态很好，身体机能、记忆力都不错，早晨起来跑步锻炼，可能会有意想不到的收获。

弊端

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。除此之外，早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。

低血糖中，血液营养不良

再者，是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

夜跑的利弊

好处

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

弊端

很多人都选择吃饱饭后跑步，如果间隔时间过短，则血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。

夜跑太晚结束容易失眠

如果夜跑太晚结束,会刺激肾上腺大量分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。

跑步最佳时间以及跑多久

分析了晨跑和夜跑的利弊，其实哪种更好，确确实实因人而异，根据个人的身体状况以及时间安排来讲，适合自己的才是最好的方式。

不过，科学上，还真有真正适合跑步锻炼的时间。那就是每天下午4点到晚上8点。

此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。

彭于晏外滩晨跑

相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

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但是，现在的学生、上班族等，下午4点多的黄金时间其实大家都在学习工作，并不一定能严格按照这个时间去锻炼。而早晨，大家也不一定能起来。

娜娜建议，大家可以在晚上6-7点进行锻炼，然后锻炼后进食（低卡高营养的食物）坚持一段时间，一定会收获你想要的健康。

跑步前做好哪些准备的小知识

尽量选择软质的地面，以减少对自己运动的伤害，并自己做好跑步的目标，不要盲目的跑步，倘若如果有一天你感觉你身体无力，不要自己勉强自己，应当在调整好自己的身体状态前提下去运动，去锻炼。

关于穿着，上衣跟裤子尽量穿一些宽松的，不要穿牛仔或者之类的衣服，紧绷在身上会影响你血液的循环，鞋子不要太沉重，要有防震的作用，鞋底不要太厚以免会崴到脚，让自己的身体处于放松状态，根据你你定好的目标进行你的晨跑。#跑步##彭于晏##健康#

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部分文字内容参考：

轻跑飞扬. 每天跑步的最佳时间是什么时候？大约跑多久？

林川. 夜跑的坏处都有哪些

满分公园. 晨跑对于身体的利弊，你知道多少？

万晓生. 晨跑有什么好处坏处？

晨跑. 百度百科词条

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