子午觉是饭前睡还是饭后睡好（子午觉要怎样睡）

阳气尽则卧，阴气尽则寤。

——《黄帝内经》

中医古籍《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。古代医学就有睡“子午觉”的说法，意思是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用；午时“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

现代医学研究表明，午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家研究发现，午睡可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像一晚睡了8小时。

午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

其实，大部分人都不注意午睡的姿势。理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

尤其是很多上班族午休时间都不回家，往往都是趴着睡午觉，殊不知这样做对身体危害极大。趴着睡觉时，眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

长时间如此，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成近视，同时也容易增加青光眼的发病率，趴着睡觉对于近视患者或戴隐形眼镜的人危害更大；趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

不少人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳的效果。然而专家分析，午觉最容易入睡的时间是在中午1点左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的休息，以便恢复精力。

此外，午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。因此，养成良好的午睡习惯，能帮助人体消除疲劳，提振精神。反之，则对身体造成伤害。

作者：高花兰

文章内容来源：医食参考

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