减肥经历分享一个月瘦十斤(减肥做到3不碰2大戒)

原创文章,抄袭必究!

很多人减肥期间总是会觉得自己的减肥效果比别人差,自己花了三个月的减肥效果,却还比不上别人减肥一个月的效果,为什么会出现这样的情况呢?是我不够努力,还是因为别人太自律了呢?

减肥不是喊口号就能够瘦下来的,如果你真的决定要开始减肥了,那么你的行动要就跟得上你的想法,别光说不做,只有慢慢地提升自己的自律性,其实你想要瘦下来也不难。

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减肥期间,坚持做到这“3不碰,2大戒,3坚持”,让你2个月快速瘦下来。

三不碰

1、不要碰高热量的食物

很多人都喜欢吃这些油炸类的食物,炸鸡,小吃,汉堡,薯条等等都是属于高热量的食物,也是胖子们的最爱,还有红烧类的食物,爆炒类的食物,重口味的食物,这些食物含有的油脂和盐分都非常高,美味可口但是热量爆表,吃多吃少你都是会长胖的,只不过是时间的问题。

所以减肥期间尽量少吃这些高热量的食物,不然你想瘦下来就很难了,因为你的热量控制不住啊。

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2、不要碰高糖分的食物

胖子们最喜欢吃的莫过于甜食了,比如冰淇淋,巧克力,饼干,以及糖果,蛋糕,甜品等等,这些食物都是含糖分较高的,研究表明,糖分不仅使得人体容易发胖,而且还会加快身体的细胞的氧化衰老,最主要的是还会有高血糖的风险。

所以甜食虽然好看,但是多吃只会让你的身材一直发胖,而且还容易衰老,尽量少吃或者不吃吧,因为糖分我们从平时的餐饮中都是能够摄入的。

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3、不要碰奶茶,饮料等

胖子最喜欢喝的就是奶茶和饮料了,特别是夏天,几乎每天都会喝上几瓶饮料,或者是奶茶,但是这些饮料中含有的糖分,碳水,以及其他的化学物质进入到人体后是不能够被排出来的,存在你的体内让你的身材发胖,影响健康。

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两大戒

1、戒掉熬夜的习惯

这点虽然难,但是只要你每天都在23点前催自己去睡觉,坚持下来,你会发现你减肥的速度变化了,而且精神和皮肤都变好了。

晚睡熬夜只会让你的身体疲劳感增强,而且瘦素减少,让你胃口大增以及脂肪堆积的速度加快,从而身材只会越来越胖。

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2、戒掉久坐的习惯

久坐和熬夜都成为了我们慢性自杀的方式了,久坐对身体的伤害非常大,比如对腰椎的压力,肚腩肉的形成,以及阻碍了血液循环流动,还有使得下半身的肌肉流失等等。

三坚持

1、坚持三餐前都要喝水

这样才能有效地缓解你自身的饥饿感,增强饱腹感,避免因为太饿而出现暴饮暴食的情况,还能够让你缓解吃饭的速度,从而让你的肠胃变好起来。而且饭前喝水还可以减少你的食物,不会让你吃太多东西。

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2、坚持吃饭的时候要细嚼慢咽

这点胖子们确实该和瘦子们好好学习,吃饭的时候细嚼慢咽,你会发现你吃完之后也不会容易觉得吃撑,而且还能够给你的肠胃足够的时间去消化和吸收,从而减少肠胃的负担。

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3、坚持饭后要起来走一走

很多人吃饭后都有习惯坐着,但是平时就总是坐着了,现在你还总是坐着,脂肪就更容易堆积在你的体内了,饭后起来走一走,促进肠胃的蠕动,提高消化和吸收的能力,帮你减肥的速度加快。

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