减肥经历分享一个月瘦十斤（减肥做到3不碰2大戒）

原创文章，抄袭必究！

很多人减肥期间总是会觉得自己的减肥效果比别人差，自己花了三个月的减肥效果，却还比不上别人减肥一个月的效果，为什么会出现这样的情况呢？是我不够努力，还是因为别人太自律了呢？

减肥不是喊口号就能够瘦下来的，如果你真的决定要开始减肥了，那么你的行动要就跟得上你的想法，别光说不做，只有慢慢地提升自己的自律性，其实你想要瘦下来也不难。

三不碰

1、不要碰高热量的食物

很多人都喜欢吃这些油炸类的食物，炸鸡，小吃，汉堡，薯条等等都是属于高热量的食物，也是胖子们的最爱，还有红烧类的食物，爆炒类的食物，重口味的食物，这些食物含有的油脂和盐分都非常高，美味可口但是热量爆表，吃多吃少你都是会长胖的，只不过是时间的问题。

所以减肥期间尽量少吃这些高热量的食物，不然你想瘦下来就很难了，因为你的热量控制不住啊。

2、不要碰高糖分的食物

胖子们最喜欢吃的莫过于甜食了，比如冰淇淋，巧克力，饼干，以及糖果，蛋糕，甜品等等，这些食物都是含糖分较高的，研究表明，糖分不仅使得人体容易发胖，而且还会加快身体的细胞的氧化衰老，最主要的是还会有高血糖的风险。

所以甜食虽然好看，但是多吃只会让你的身材一直发胖，而且还容易衰老，尽量少吃或者不吃吧，因为糖分我们从平时的餐饮中都是能够摄入的。

3、不要碰奶茶，饮料等

胖子最喜欢喝的就是奶茶和饮料了，特别是夏天，几乎每天都会喝上几瓶饮料，或者是奶茶，但是这些饮料中含有的糖分，碳水，以及其他的化学物质进入到人体后是不能够被排出来的，存在你的体内让你的身材发胖，影响健康。

两大戒

1、戒掉熬夜的习惯

这点虽然难，但是只要你每天都在23点前催自己去睡觉，坚持下来，你会发现你减肥的速度变化了，而且精神和皮肤都变好了。

晚睡熬夜只会让你的身体疲劳感增强，而且瘦素减少，让你胃口大增以及脂肪堆积的速度加快，从而身材只会越来越胖。

2、戒掉久坐的习惯

久坐和熬夜都成为了我们慢性自杀的方式了，久坐对身体的伤害非常大，比如对腰椎的压力，肚腩肉的形成，以及阻碍了血液循环流动，还有使得下半身的肌肉流失等等。

三坚持

1、坚持三餐前都要喝水

这样才能有效地缓解你自身的饥饿感，增强饱腹感，避免因为太饿而出现暴饮暴食的情况，还能够让你缓解吃饭的速度，从而让你的肠胃变好起来。而且饭前喝水还可以减少你的食物，不会让你吃太多东西。

2、坚持吃饭的时候要细嚼慢咽

这点胖子们确实该和瘦子们好好学习，吃饭的时候细嚼慢咽，你会发现你吃完之后也不会容易觉得吃撑，而且还能够给你的肠胃足够的时间去消化和吸收，从而减少肠胃的负担。

3、坚持饭后要起来走一走

很多人吃饭后都有习惯坐着，但是平时就总是坐着了，现在你还总是坐着，脂肪就更容易堆积在你的体内了，饭后起来走一走，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力，帮你减肥的速度加快。