健身减肥初期应该如何去练（新手健身减肥需要注意哪些事儿）

天气慢慢回暖了，又到了露肉的季节了很多朋友看着自己身上的游泳圈，想着怎样才能让它掉下来，很多朋友选择了健身减肥，那健身减肥有哪些需要注意的事项呢？我下面列举了几个新手训练的注意事项，我们一起来看一下吧，我来为大家讲解一下关于健身减肥初期应该如何去练?跟着小编一起来看一看吧!

健身减肥初期应该如何去练

天气慢慢回暖了，又到了露肉的季节了。很多朋友看着自己身上的游泳圈，想着怎样才能让它掉下来，很多朋友选择了健身减肥，那健身减肥有哪些需要注意的事项呢？我下面列举了几个新手训练的注意事项，我们一起来看一下吧！

1:心态要放好，行动要积极

很多人在刚开始健身的时候，恨不得自己能马上就瘦下来，所以很多人会对自己特别狠。比如，一天只吃一顿饭，每天训练时间很长等，这些都是不对的。刚开始健身，身体还没适应，而突然减少饮食和加大训练量，容易增加身体受伤的风险。辛辛苦苦吃了这么久长起来的肉，我们当然也要一天一天慢慢往下减。所以，心态要放好，要做好长期的一个健身准备。心态摆正了以后，我们就要付诸行动了，切不可三天打鱼，两天晒网，要坚持。新手健身，建议前两个月每周训练3-4次即可，以恢复体能，提升心肺和耐力为主。

2:只要吃得对，效果会翻倍

减肥主要是控制摄入量，同时增大我们的运动量，从而来增大消耗量，一增一减，效果自然就好了。熟话说，三分练，七分吃，只要吃得对，效果会翻倍，减肥不忌嘴，神仙也难为。关于减肥的人，饮食这一块的重要性不言而喻。减肥有哪些食物可以吃，哪些要尽量少吃呢，下面我列举了一些常见的食物，希望对大家有所帮助。

可以吃的：牛肉，鱼肉，鸡胸肉，白菜，萝卜，豆腐，生菜，芹菜，白萝卜，山楂，苦瓜，黄瓜，紫薯，火龙果，冬瓜，海带，燕麦，虾，菠菜，木耳

不能吃的：饮料，甜点，油炸食品，烟熏食品，烧烤，火锅，串串

3:习惯很重要，效率也要高

当我们健身了一段时间之后，我们就会慢慢养成习惯，然而不是每个人坚持就一定会有效果的，原因很可能出在我们的一个训练效率上。我们人体有三大功能系统，分别是（1）磷酸原系统，（2）糖酵解系统，（3）有氧氧化系统。要想减肥，就得让我们的有氧氧化系统多供能，消耗脂肪。我们很多人都知道减肥需要做有氧运动，但是很多人并不知道，如果我们刚开始就做有氧运动，其实脂肪的供能很少，更多的是磷酸原和糖酵解系统在功能。换句话讲，就是要先消耗磷酸原和糖酵解，再做有氧运动，脂肪供能才更快更多。所以，我们要想减肥，做有氧运动前，可以做一些力量类的和心肺类的训练，再去做有氧运动，这样子，减肥的效率也就事半功倍啦

最后一句话送给大家：减肥的道路虽然漫长且痛苦，但是终点的你一定是开心且幸福的，加油[赞]