吃水果怎么可以减肥（吃水果可以减肥）

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高 这几种水果要注意 瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，这几种水果的能量可是远远超过吃瘦肉 ①红枣：很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多 122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭 ②香蕉：香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃 92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米 ③榴莲：榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多榴莲蛋糕的热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制 147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭 ④椰子：椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了 不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了 ⑤牛油果：牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个 161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭 这些水果热量低 ①圣女果：22大卡（100克）圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃 ②草莓：32大卡（100克）草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便 ③芒果：35大卡（100克）芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓 ④苹果：52大卡（100克）苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用苹果对人体健康非常有好处 新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的不过，吃水果一定要适量需要减肥的朋友务必记住吃对水果哦，并不是所有的水果都适合代餐，不长胖 来源：吉林省卫生健康委员会，我来为大家讲解一下关于吃水果怎么可以减肥?跟着小编一起来看一看吧!

吃水果怎么可以减肥

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高。 这几种水果要注意 瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，这几种水果的能量可是远远超过吃瘦肉。 ①红枣：很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多。 122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭 ②香蕉：香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃。 92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米 ③榴莲：榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲蛋糕的热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。 147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭 ④椰子：椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了。 不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。 ⑤牛油果：牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。 161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭 这些水果热量低 ①圣女果：22大卡（100克）圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃。 ②草莓：32大卡（100克）草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍。还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。 ③芒果：35大卡（100克）芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。 ④苹果：52大卡（100克）苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。苹果对人体健康非常有好处。 新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，吃水果一定要适量需要减肥的朋友务必记住吃对水果哦，并不是所有的水果都适合代餐，不长胖。 来源：吉林省卫生健康委员会