关晓彤穿搭夏日（夏天的长胖雷区不要太多）

夏天的长胖雷区不要太多！

最近，全国上下一片高温，北方的铁板烧模式，南方的桑拿房模式，除了热到生无可恋，原本壮实的胃口也跟着离家出走。其实，这是非常正常的现象，就是中医里常说的“苦夏”了。除了食欲不振，易困倦和精神不振也是天热的副作用，难怪一天到晚只想睡在空调房里。

食欲的不振，让最近的胃口大打折扣，虽然到了饭点，虽然也想吃点好吃的，可最后就算美食摆在面前，要么吃两三口就咽不下去，要么索性根本不想吃。尽管为自己的胃口婶婶的担心，不过想到吃得少就能瘦，整个人又开心起来了。

可事实呐？半个月过去了，你暗自窃喜踩上体重秤，本来等待数字带来的惊喜，结果却是亲身体验了什么叫做比雷阵雨还猛烈的“晴天霹雳”。吃的量只有正常水平的一半，然鹅居然胖了两斤。

别纳闷为什么上天对你如此不公，其实只是夏天长胖的雷区太多，防不胜防，一些根本没有注意到的细节就这么眷顾了你的体重。不信？看看这些雷你猜中了多少吧！

饮料过量

夏天这么热，没什么比冰镇饮料更能降温的了。路过超市，冰镇可乐来一瓶；周末逛街，网红奶茶来一杯；出门下馆子，胃口再不好饮料不能少。

虽然凉快了，可你想过它们的热量是多少吗？想必不用COCO碎碎念，你心里应该也有数了吧？所以，少喝点饮料最靠谱，如果实在不喜欢寡淡的味道，那就试着在网上买些冷泡茶，或是用柠檬加蜂蜜自制健康饮料。出门在外，选择低糖或茶饮料，降温满分，热量零分。

高糖份水果

夏天是水果的季节，荔枝葡萄芒果正当时。怎么能忘了西瓜？看看关晓彤的操作，半个西瓜用勺子挖着吃，这应该是很多人的日常吧！

水果虽然好吃，但在很多人根深蒂固的印象里，吃水果就能减肥，所以苦夏上身的三伏天，水果就成了某些减肥仙女的一日三餐。但是，并不是所有水果都多吃无害，有些含糖量极高的单品简直就是身材杀手。拿最近人气最高的荔枝来说，每100克热量71大卡，吃上10多颗的话，半餐饭热量就达标了。还有西瓜，虽然单位热量只有26大卡，但减肥专家也提醒要适量食用才好。

冰凉甜品

周末约闺蜜逛街，聊high买high的同时，去甜品店补充下体力再正常不过。而且，各式各样的清爽甜品非常合时宜，好吃又降温。而且，甜品本来也是女生的“天敌”，前几天禁不住诱惑的蒋欣还自制了水果捞解馋。

其实，很多甜品的热量看起来并不高，比如一份红豆刨冰，冰和红豆的热量还好，然而搭配的奶油和糖水才是罪恶根本。相反，COCO觉得蒋欣自制水果捞的操作可以考虑，因为自己控制用料和多少，有种体重回到自己手里掌控的感觉。

不起眼的零食

很多人热到没有胃口，但又觉得一定得吃点什么，以防饿晕在工作岗位或是回家路上。于是，一些量小美味的东西就成了很多人的心头爱。比如淋上辣汁就可以带走的冷串串，或是烤串麻小之类的夜市美食，它们共同的特点就是量少好吃。

可事实却是，越是这样的美食热量轰炸得越惨烈。早前，就有麻小相关的实验结果相当危言耸听——一份小龙虾=半程马拉松。虽然听着吓人，不过100克麻小的热量要233大卡。看到这样的数字，你还吃得下去吗？

所以，吃得少不一定会瘦，减肥的游戏规则一定是“摄入 < 消耗”。无论你是胃口依旧在线，还是踩中夏日减肥雷区，没关系，美食还要享受，偶尔为之作为奖励就好，平时的话，还是多吃清爽又健康的食物吧！今天，COCO要给你种草一道沙拉，除了和夏天配一脸，里面的食材也是排毒力Max，学起！

鲜果菠菜酸奶沙拉

原料：青苹果1个，橄榄油1汤匙，橙汁2汤匙，黑胡椒1/2汤匙，食盐1/2汤匙，土豆1个，黄瓜1根，胡萝卜1根，希腊酸奶1盒，菠菜1捆，石榴1/2个，坚果少许（选项）

1.苹果去皮，切块，可以根据自己的喜好切片，一旁备用；

2.土豆洗净，放入沸水中煮30分钟；

3.土豆冷却至常温，去皮切成小块；

4.胡萝卜去皮切丁，放入沸水中焯1分钟；

5.随后，从沸水中捞出，过凉水冷却，一旁备用；

6.黄瓜洗净，切厚片；

7.菠菜洗净，和所有食材放入容器，加橄榄油、橙汁、黑胡椒、食盐和适量希腊酸奶，搅拌均匀；

8.最后，放入坚果和石榴粒；

9.好啦！一份果味十足，酸甜可口的沙拉大功告成。如果不能接受生吃菠菜，没关系，开水焯20秒后冷却就好。当然，你也可以换成油麦菜，生吃的口味更好。

图片来源

视觉中国 / 东方IC / 新浪微博

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