提高自我意识的技巧（自我意识是成功和幸福的基础）

头条和西瓜视频的朋友，大家好，今天我们继续介绍畅销书《真相与错觉》。前面我们分别介绍了两种典型的认知阻碍：过度自信和以自我为中心。接下来，今天我们来聊聊如何提升自我意识的一些方法和技巧。

第一个是正念，包括正念冥想或者非冥想的正念，这是一种可以提升我们内在自我意识的方法。大部分人把正念和冥想等同起来，认为正念就一定要冥想，但实际上并不一定。正念表示积极关注新事物、放弃预期的思维模式，然后按照我们新观察的结果行事的过程。冥想是练习正念的一种方法，但并不是惟一的方法。不过正念冥想依然是当下十分流行的一种正念方式，很多知识服务平台，都有教你如何正念冥想练习的课程。现在很多国内外大公司，比如谷歌、麦肯锡、耐克等公司都在内部推广正念冥想。正念是提升内在自我意识的非常有效的方法之一，它让我们仅仅关注自己当下的想法、感受和行为，但不做出评判或者回应。同时，正念的另外一个好处就是让我们保持专注，避免分心。有研究发现，分心会让人们的幸福感下降。

正念的方法除了冥想之外，你还可以比如徒步旅行、跑步、骑行或者长时间散步等方式，这些方式都可以达到正念的效果。另外，作者也介绍了两种非冥想的正念方法，一个是换位思考问题，让你从一个完全不同的角度看待自己的遭遇，行为和人际关系。比如当遇到不开心的事情的时候，不要专注于自己会失去什么，而是专注于自己可能获得什么，并列出几种可能性，思考角度的转换会让获得有价值的洞察力。第二个非冥想的正念方法是比较和对照。把过去的经历和当下的情况进行对比，在进行比较和对照时，我们会思考一段时间内，个人经历、想法、感受和行为的相似和不同之处。比如你问问自己，上周工作很开心，这周究竟是什么地方让我痛苦呢？通过对比过去的自己和现在的自己，提升自我意识。

接下来，我们介绍一种能提升外在自我意识的方法，作者说，如果内在自我意识意味着通过审视内心而获得洞察力，外在自我意识就意味着将关注点转向外界，了解他人是如何看待自己的。通常情况下，别人看待我们自己，都比自己看待自己要更客观，甚至是陌生人。美国心理学家戴维·范德与同事比较了大学生在大约70项人格特征上得到的评价，评价人分三组：一组是很了解他们的人，比如父母、朋友及室友；一组是认识他们的人，大学和家乡的普通朋友；一组是从未见过他们，而只看了与受试者有关的5分钟视频的陌生人。

然而，三组给出的评价竟然准确无误：只有三项人格特征不匹配，三组评价人在受试者身上看到的个人品质也具有相似性，换句话说，即使是不熟悉的陌生人对你的评价，也能给你提供宝贵的反馈。那是什么阻碍了我们看待别人眼中的自己呢，作者说，主要有两种：一个是别人不愿意讲真话，第二个是自己不愿意发问。

就像罗马哲学家马可·奥勒留说：但凡我们所听，只是观点，而非事实。但凡我们所见，只是视角，而非真相。

那么如何提升我们的外在自我意识呢？方法之一就是更充分地获取别人对自己的评价，比如在公司里面，很多公司都有一种制度叫：360度反馈，这种方法可以快速让你了解，公司各个层级的人对你的评价，包括你的下属、同事、客户、领导等等。当然360度反馈，不仅仅局限于公司，同样可以在家庭、学校和社区进行，在一项研究中，参与科学技术项目的大学生，在他们从朋友、父母和老师那里获得360度反馈后，他们的家庭作业完成得更好，甚至在课程中取得了更好的成绩。

在360度反馈中，收集正确有效的反馈很关键，所以不要去问那些毫无爱心的批判者，也不要去问那些从不批判的爱护者。作者说，为了收集到有效的反馈，你可以组织一次晚餐，作者称这种方法为“真相晚餐”， 你可以联系一位好友，这个人非常了解你，你也希望你们关系更牢固。邀请这个人与你共进晚餐。用餐过程中，让他们说出自己最烦你的一点。但首先，告诉这个人自己为什么要这么做，回答没有任何限制以及自己不会有抵触情绪，只会敞开心灵倾听，真相晚餐是一种非常有效的获取反馈的方式。另外，除了要积极收集反馈，还有对反馈进行思考和回应。作者说，如果我们能精准地接受反馈，勇敢地思考反馈，带着目的回应反馈，就能在最不可能的地方发掘出不可思议的洞察力。

好了，今天我们介绍了两种提升内在自我和外在自我意识的简单方法，正念和360度反馈，希望对你有帮助，这本书《真相与错觉》的大致内容就介绍到这里，更多精彩内容，推荐大家阅读这本有中信出版社出版的原版纸质书《真相与错觉》。今天的内容就是这些，如果喜欢我的文章，请关注“小播读书”，我们下一篇文章见。