瑜伽垫的使用方法有几种(瑜伽控们-该如何选择瑜伽垫)

想要加入瑜伽控一族,挑选一块好的瑜伽垫是非常重要的。其实几千年前,印度人开始练习瑜伽时,是没有垫子的。但现在的瑜伽练习者却离不开这张垫子。

因为瑜伽垫由专业的材料制成,将其铺在地上练习,可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤,因其具有一定的防滑性,所以也可以防止摔伤等运动损伤。面对市面上琳琅满目的各种瑜伽垫,该如何选购呢?

瑜伽垫的使用方法有几种(瑜伽控们-该如何选择瑜伽垫)(1)

一、根据“厚薄需要”来选

关于瑜伽垫的厚度,最基本的一个建议是,初学者可以使用厚一些,如6毫米厚的瑜伽垫,目的是防止运动损伤。在有一定基础和经验之后,可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然,如果你非常怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。

二、根据所学习的“瑜伽种类”选

如果你练习的是以柔软训练为主的瑜伽,时常会遇到坐在垫子上的动作,这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。但如果你练习的是Power Yoga、Flow Yoga或Ashtanga Yoga这样跳动性比较大的瑜伽种类,那么则需要薄一点硬一点的垫子,太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。

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若是你做的动作没有那么静态,也没有像跑步一样流那么多汗,是介于两者之间,该用哪种垫子好?偶蒙建议“还是选薄一点的”。厚垫子(5毫米以上)失去与地面接触的感觉,做很多动作会有“失真”的感觉。在国外,绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子,就是这个道理。如果觉得薄垫子在做一些跪地动作时,膝盖不适,倒是可以在膝下垫条毛巾的。

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三、瑜伽垫的各种材质和价格

EVA

最低档的瑜伽垫材质是EVA材质的,EVA属于硬泡沫,多数用在制造鞋底,气味较重,比如那种厚底子的松糕鞋就用得那种材质。其弹性不佳,防滑效果差,但是因为其价位低廉,所以在市场上也不是没有销路。

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PVC

普通档的瑜伽垫是PVC发泡材质的,PVC发泡材质的瑜伽垫是目前最常见的瑜伽垫材质。PVC的化学名称是聚氯乙,在箱包,电线等日常用品的制造中很常用。PVC的材料没有特殊的化学气味,即便有也是类似于橡胶的那种气味。PVC发泡材质的瑜伽垫弹性很好,也很防滑,平铺在地上很伏帖,价位适中,所以在市场上很有销路。80%的瑜伽垫现在都采用PVC发泡材质。

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TEP

高档的瑜伽垫是TPE材质的,TPE材质是一种环保材料,可回收,可重复利用,降低污染。TPE材质的瑜伽垫主要具有弹性佳,防滑效果好,韧性佳,张力强的特点。但是其材料价格高,主要用于欧美市场或中国市场的高消费人群。

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即便你是一个瑜伽初学者,也最好不要使用EVA材质的低档瑜伽垫。如果你只想踏踏实实的练习瑜伽那么就买PVC发泡材质的,弹性不错,又防滑,价位也很适中,有瑜伽包的话,也方便携带。

国内的瑜伽垫的尺寸主要是以61cmx173cm的为主,厚度主要有3毫米、4毫米、5毫米、6毫米、7毫米等等。其中6毫米为标准厚度,比较适合初练习者,TPE的垫子能做到10毫米,非常柔软。

四、选择瑜伽垫的小窍门

1、用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。

2、弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。

3、用一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?

4、留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。

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一块好的瑜伽垫,能让你在练习过程中有更好的体验和享受。选好瑜伽垫,一起来练习、放松,体会内心的平静吧。

五、瑜伽垫应该怎样护理?

瑜伽垫时常使用却从不保养,瑜伽垫表面的灰尘与汗渍最终将危害到主人的健康,勤清洗瑜伽垫也是很必要的。为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水,喷洒在瑜伽垫上,然后用干布擦净。如果瑜伽垫已经很脏了,还可以用布蘸上洗衣粉来轻轻拭擦瑜伽垫,再用清水冲干净,之后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余的水分。最后,把瑜伽垫晾干即可。洗衣粉用量尽量少,因为洗衣粉一旦残留在瑜伽垫上,瑜伽垫就可能变滑。晾干瑜伽垫的时候不要把它放在太阳底下暴晒。

清洗步骤

1、用脸盆盛放清水,加入洗涤液,搅拌均匀。

2、将毛巾放入脸盆,沾湿后拧干毛巾。

3、用毛巾擦拭瑜伽垫,将污垢处擦干净。

4、将脸盆换上清水,将毛巾洗净,用干净的毛巾反复几次,把洗涤液擦净。

5、将瑜伽垫挂在阴凉处晾干。

瑜伽垫质地柔软,弹性极佳,能够有效减少身体与地面接触的疼痛感,是瑜伽练习者的理想选择。校分站瑜伽垫质量轻、体积小,可卷起来收藏,方便携带。

六、注意事项

瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm~5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料)。

现在大部份的教室都会提供所谓的"公垫",就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫,大家上课就不用再使用垫子了。大部份的学生会因为不想背着垫子上班、上课跑来跑去,而使用这种公垫。

若是有心要学一段时间的朋友,最好还是使用自己的垫子,一方面自己可以清洗,比较卫生;也能依个人的情况挑个合适的垫子。

不同派别的瑜伽,学习重点不同,的需求也会很不一样。若是学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。

但若学的瑜伽是以跳动式为主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的话,垫子不但不能太硬,止滑性的要求也要更高。因为垫子太软,站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作,若是没有止滑程度更好的垫子,就会发生打滑现象。

若做的动作没有那么静态,也没有像跑步一样流那么多汗,是介于两者之间,还是选薄一点的。厚垫子(5mm以上)失去与地面接触的感觉,做很多动作会有"失真"的感觉。

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