普拉提锻炼方法（9个动作帮你激活身体）

导语：最近经常听到周围的人在谈健身，有上班族、有宝妈、也有学生党，他们都提到了普拉提，都说自己在练普拉提，并且整个身体外形有了明显的改变，体重也在慢慢下降。所以，对于经常健身的人来说，可能比较了解普拉提。但是对大部分人来说，普拉提可能还是个陌生的话题，所以，带着这些疑问，今天就带大家来详细的了解一下普拉提以及其作用，看看你对普拉提有哪些认识？

普拉提其实是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性的锻炼体系。并且它还有助于我们维持一天的好心情，从而以良好的精神状态投入到工作和学习中去。总的来说，普拉提就是一种功能性训练体系，并且还能够帮助减肥。

1、垫上训练

垫上训练的目的主要是增强核心肌群，它的主要优点是练习方便，不受限制，所以很适合新手去多练习，此外，还有相应的教学课程，这会帮助你的训练达到事半功倍的效果。

2、器械训练

器械训练一般有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。经常练这些器械，对于身形的塑造有明显的变化。

正确训练普拉提能够帮助恢复完美身材和下背痛的问题。此外，还能够帮助纠正不良体态。对于经常健身、上班族、学生党来说是个不错的选择。

普拉提还是健身的一种类型，只是这种体系更讲求肌肉控制和拉伸，对于身体大肌群的运动强度不大，所以不会练出发达的肌肉。普拉提更适合女性训练。

普拉提到底能不能帮助减肥，这是大部分人想知道的问题。这样说吧！减肥取决于你的身体能不能持续通过饮食和运动产生热量赤字，如果有热量赤字就能减肥，如果没有就不能减。所以并不是说只要是能够锻炼的器材，就能够帮助减肥的。如果普拉提你练的多了，它不仅能帮助减肥，还有很多你想象不到的好处。所以减肥的前提是你去练它并长期坚持下去，当然，大家都知道减肥必须是一个长期坚持下去的过程，不然再好的训练、再好的器械也是白搭。

9个动作帮全面激活身体肌肉关节，促进全身气血流畅，还能燃烧减肥哦，建议每周锻炼3次以上。训练过程中可以不用休息。

动作一：30秒 每组2组

动作二：左右30秒 每组2组

动作三：30秒 每组2组

动作四：30秒 每组2组

动作五：左右30秒 每组2组

动作六：30秒 每组2组

动作七：30秒 每组2组

动作八：左右15秒 每组2组

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动作九：左右15秒 每组2组

结语：相信大家对普拉提也有了一定的了解了，最后想提醒一下大家，虽然普拉提是一项很好的健身运动，但是如果你体脂率很高，那么我不建议你去选择普拉提为主要燃脂训练，选择hiIT会更好。因为普拉提的消耗并不大，所以也帮你减不了多少脂肪。但是普拉提作为减肥辅助训练提高身体整体协调力量等素质的确是个不错的选择。