30岁后女人必吃的食物（女人过了30岁常吃这5种）

女人都有一颗爱美的心，希望自己的皮肤能够更加光滑白嫩，自己的身材能够更加苗条，女人过了30岁，就要学会保养自己了，无论是好身材，还是好皮肤，都离不开我们每天的精心保养，常吃这5种“食物”，营养又健康，肤色好、身材好，显年轻，人也看着更美了。

我们先从管理自己的身材说起，身材好，人看着也比较精神，显得更加年轻，想要身材好，就要管住嘴、迈开腿，注意饮食及适量的体育运动，全麦面包是我喜欢的一款主食，我比较喜欢用它来做早餐，因为全麦面包饱腹时间长，蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，营养上也比较好。

还可以将全麦面包对半切开，放上鸡胸肉和无油煎蛋、青菜，做成一个简单又好吃的汉堡包，这样做出的汉堡包，营养又低脂，吃起来也不用担心会长胖哦，让自己开开心心吃出好身材。

在我们的一日三餐中，肉类是我们每天都要吃的，鸡胸肉的蛋白质含量比较高，脂肪含量却比较低，很适合我们食用，平时我比较喜欢在家里备一点鸡胸肉，这样吃起来比较方便。

平时可以用鸡胸肉搭配西红柿、洋葱做意面，简单一做，也很好吃，还可以搭配全麦面包做成家庭版的简易汉堡包，或者搭配全麦吐司做成三明治也很好吃，营养好，还不用担心把自己吃胖了。

黑芝麻是我们比较熟悉的了，在很多中国传统点心中都有用到黑芝麻，黑芝麻中富含大量的蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，据《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”， 这几句话也简单明了地说出了，经常吃一点黑芝麻的好处所在。

能够拥有光滑细腻的好肌肤，乌黑靓丽的头发，让自己看着更加青春靓丽，是每个女性朋友们追求的目标，平时我们在饮食上，可以适量吃一点用黑芝麻制成的食物，像用黑芝麻制成的黑芝麻丸，黑芝麻糊都可以适量食用一些。

巴旦木奶枣是这几年的网红美食，巴旦木奶枣不仅好吃，营养上也是很赞的，奶枣中用到的主要食材是“红枣”、奶粉、巴旦木，奶枣将这几种营养食材，完美地结合在一起。

红枣在我国民间有着“一天十个枣，一辈子不显老”的说法，红枣中富含着蛋白质、多种维生素、磷、铁、钙等营养成分，红枣中的维生素含量很丰富，特别是维生素C的含量，在果品中名列前茅，所以红枣也有着“天然维生素丸”的美称，夏季吃一点红枣也可以帮助我们缓解燥热。

奶枣既保留了红枣的营养，又添加了奶粉和巴旦木，这样吃起来营养上也更加丰富了，巴旦木的营养也一点都不逊色，巴旦木中富含着丰富的蛋白质、多种维生素、氨基酸、钙、铁等营养成分，巴旦木以它丰富的营养价值，被美称为“干果之王”。

每天吃几颗好吃又营养的巴旦木奶枣，既好吃，还能给我们补充营养，用这种健康零食，陪伴在我们的生活中，让我们每天都可以吃的更加营养健康。

在我国民间有着“女人不可三日无藕”之说，这也道出了平时食用莲藕的好处还是比较多的，莲藕中富含着丰富的铁、钙、蛋白质及多种维生素，对帮助补益气血、增强人体免疫力、润泽肌肤，有着一定的帮助。

在藕粉中又加入了多种坚果和果干，吃起来既有藕粉的清润，又有坚果的酥脆和果干的酸甜爽口，每一口都是营养满满，坚果藕粉冲调起来也比较方便，先用少许凉开水将藕粉打湿，搅拌均匀，再倒入刚刚煮开的沸水将藕粉冲开，搅拌成半透明状，我们的藕粉就冲调好了。

冲调好的藕粉中带着坚果的香味和果干的酸甜，藕粉吃起来口感清润，满满的胶质，经常吃一点，给身体和肌肤补充一些营养，面若桃花，人看着也更美了。

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