站着腿部拉伸瘦腿的正确方法(瘦腿不粗腿一定要拉伸)

女性健身往往都会听过这样一句话:练完不拉伸,后悔下半身;要想有美腿,拉伸很重要。

这句话的真正含义是什么?为何拉伸对女性尤为重要?

小编先简单放一张图大家做下比较。

站着腿部拉伸瘦腿的正确方法(瘦腿不粗腿一定要拉伸)(1)

拉伸具有三大好处

1、提高运动水平(运动前)

拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。

运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

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2、加速恢复(运动后)

拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸还能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛,减少肌肉的紧张反应。

这一部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要原因。

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3、预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因。

拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。它能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

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相信大家看完这三大好处就明白小编今天想要大家重视哪一块了,对于女性朋友来说第二块显得尤为主要,锻炼本身就能够增加肌肉,如何将锻炼只做为减脂而不长肉,这就是今天我们所讲的拉伸的重要性。

毕竟肌肉腿什么的,在一个美女身上显得格格不入。

记住这6个拉伸动作 让你的腿又细又直

❶ 大跨步向前,做弓步压腿

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一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直。

❷ 双手双脚撑地,呈三角形。

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一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方向上伸直,随后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双手撑地。

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绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

❹ 双手双脚撑地,呈三角形。

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扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力,感受腿部后侧的拉伸感。

❺ 简易坐姿坐立在地板上。

站着腿部拉伸瘦腿的正确方法(瘦腿不粗腿一定要拉伸)(9)

手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

❻平躺,腿部屈膝抬起。

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双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

不管什么动作,结束之后都一定要做足拉伸,不然即使只是快走或慢跑,都会让你的腿越练越粗,这套动作同样适用于久坐人群,可以放松肌肉的僵硬。

不夸张地说,想要运动出一双纤细腿,拉伸的功劳至少占了一半以上。

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