站着腿部拉伸瘦腿的正确方法（瘦腿不粗腿一定要拉伸）

女性健身往往都会听过这样一句话：练完不拉伸，后悔下半身；要想有美腿，拉伸很重要。

这句话的真正含义是什么？为何拉伸对女性尤为重要？

小编先简单放一张图大家做下比较。

拉伸具有三大好处

✦

1、提高运动水平（运动前）

拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

2、加速恢复（运动后）

拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸还能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，减少肌肉的紧张反应。

这一部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要原因。

3、预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因。

拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。它能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

相信大家看完这三大好处就明白小编今天想要大家重视哪一块了，对于女性朋友来说第二块显得尤为主要，锻炼本身就能够增加肌肉，如何将锻炼只做为减脂而不长肉，这就是今天我们所讲的拉伸的重要性。

毕竟肌肉腿什么的，在一个美女身上显得格格不入。

记住这6个拉伸动作 让你的腿又细又直

✦

❶ 大跨步向前，做弓步压腿

一只手扶住地板作支撑，注意后背要挺直。

❷ 双手双脚撑地，呈三角形。

一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双手撑地。

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

❹ 双手双脚撑地，呈三角形。

扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。

❺ 简易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

❻平躺，腿部屈膝抬起。

双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

不管什么动作，结束之后都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都会让你的腿越练越粗，这套动作同样适用于久坐人群，可以放松肌肉的僵硬。

不夸张地说，想要运动出一双纤细腿，拉伸的功劳至少占了一半以上。