为什么一直吃东西还是有饥饿感（总是控制不住地想吃东西）

明明很想减肥，也告诉自己千百次，要节食，要锻炼身体，可每次都以失败告终。

或者，成功实施了减肥计划，周围的朋友们也都看见了你的成功，并赞扬了你，可与此同时，你重新回到了以前的生活方式。

在这种循环下，你很生自己的气，可又无能为力，似乎每次想吃东西的时候，如果不马上吃，就像烟瘾、酒瘾犯了，浑身不自在。

可真正吃了以后，又自责，还要再给自己一句忠告，下次坚决不吃了，可下次还是如此。

还有一个重要的发现，每次想吃东西的场景很相似。

例如当你因为一件事愤怒或者焦虑、担心时，在那一瞬间，你突然想吃东西，而且还是想吃某一种食物，这种食物可能是巧克力、薯条薯片，也可能是辛辣的，鸭脖、泡椒凤爪一类的。

记得有一位朋友，他父母和他不住在一个城市，那段时间他父母在老家发生了一些事，这位朋友很担心。

这位朋友发现，只要每次他的父母和他通完电话，他就想吃东西，而且是想吃巧克力，甚至想起来巧克力就想流口水，必须马上吃，而且还要吃很多。

还有一位朋友，她发现自己只要一和别人有冲突时，例如老板批评她了，她和老公吵架了，她就想吃一些很辣的东西。

如果你发现你有以上的情况，你的饥饿感可能来自于你的情绪。也就是说你很有可能在用食物来掩盖你的不安、愤怒或者焦虑等。

情绪性饥饿的特征

一、特定的情境下

当你面临一些糟糕的事情时，比如孩子不听话、邻居的噪音太大；

当你担心一些事情时，比如你担心你的身体生病了，担心你又发胖了；

当你感觉很兴奋时，比如你忽然觉得想放松一下；

等等。

此时，你非常想吃东西。

二、你就是想吃某一种食物。

你发现在第一种特定情境下出现时，你就想吃心里想的那一种食物，其他食物都无法满足你。

三、立刻要吃。

你发现你必须马上吃到脑海里想的那种食物，如果吃不到，你会很折磨自己，一直不停的上网查外卖或者不由自主的出去寻找。

四、等你发现时，你已经吃太多

一旦开始吃，就会吃的很快，也没有意识到自己在吃，等你发现的时候，已经吃了太多，甚至撑的肚子疼，可你似乎还是不想停，觉得没有满足。

五、吃完后，你感觉很自责。

当你吃完这种食物后，并没有你想象得那么愉悦，而且开始自责和内疚，认为自己不应该吃这么多。

情绪性饥饿和生理性饥饿的区别

一、生理性饥饿不会立刻就要吃

生理性饥饿是真正的饿，这个饥饿是因为长时间没吃东西，身体真正的需要，就像手机用时间长没电了，需要充电。

但虽然饿，但也不是立刻要吃，还能坚持和忍受。

二、不要吃特定的食物。

生理性饥饿发生时，你可以吃很多类型的食物，来填饱肚子，但不是一定要吃某种特定的食物。也就是说食物是可以被替代的。

三、吃的过程

生理性饥饿你在进食的过程，是有意识的，你会注意自己进食的数量和生理的感觉，感觉吃饱了，或者营养够了，就不会再吃了。

四、吃完的情绪

饿了吃饭，困了睡觉，就像日出而作，日落而息一样的正常，你吃完东西不会感觉到有自责，因为吃饭是生命不可或缺的。

摆脱情绪化

如果你有过情绪化饥饿，请先选择原谅和接纳自己，然后通过以下五个步骤来慢慢改变自己。

当你再有这种感觉时

1.给自己冷静的时间，最起码冷静15分钟。

2.让现实中的食物和脑海中的食物远离自己。

比如狠下心来倒掉现有的食物，努力控制自己不要搜索任何关于这个食物的信息。

3.如果你觉得还是控制不住自己想念食物的味道，甚至到流口水的地步，你可以选择马上去刷牙或者喝一大杯水。

4.静下心来，想一想自己最近有没有困扰，可以问问自己：

比如：

我是不是在担心焦虑？

我正在愤怒吗？

我在自责或者羞愧吗？

我很紧张吗？

我是不是过于兴奋了？

等你找到这些情绪，接纳他们，和他们呆一会，做几个深呼吸。

5.等你心情平复后，想象一些能使你感觉幸福的场景：

比如：

在什么时候，你和爱人相拥在一起；

你在海边，享受着日光浴；

你做成了一个项目，被领导和同事包围着；

你和孩子在一起愉快地做游戏；等等。 参考：食物与情绪

等你做完这5个步骤以后，你再次接纳、拥抱自己。

你渴望关注和爱，就像渴望食物一样。

相信通过长期的练习，你对食物强烈的渴望会慢慢消退，试着相信一次自己吧。今天先讲这些，下次讲一下肥胖与情绪的关系。

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