钙片在什么时候吃补钙效果最好（钙片一吃就不能停）

#清风计划#

先直截了当，不仅可以间断服用钙片，而且可以连着断好几天！！

说下理由:

①中国居民膳食指南和2017版中国原发性骨质疏松指南指出，针对以防治骨质疏松为目的的钙推荐摄入量为 1000-1200mg每天。

②那么，对于补钙这件事来说，到底是食补好还是钙片好呢？当然是食补好，钙片只有钙，最多加了些维生素D，而食物中不仅含有辅助钙吸收的维生素D，还有调节钙沉积的维生素K，还有调节钙运输和排泄的镁，钾等等。均衡膳食，丰富膳食，所带来的综合营养益处，不是任何一种单一元素补充剂能够比拟的。

③再接下来，补钙是否需要像吃降压药一样定时定点定量呢？这就要问一下自己，钙片是什么？是药么？最合理的定位是，膳食补充剂。补充钙元素，弥补膳食中摄入钙的不足。既然是膳食补充剂，那么如果膳食中摄入了充足的钙，是不是就不必要了呢？至少说，这一顿，就不必须了呢？答案是肯定的。因为目前较为公认的观点是，单次摄入钙超过500mg，实际上是能够被人体吸收利用的上限。也就是说，超过了500mg，多吃的也浪费，会排除体外，不仅浪费，还可能会引起便秘，胃肠道不适等副作用。

④那么，如果一顿超过500mg，再多的钙就弊大于利了的话，我们只要这顿饭中的钙超过了500mg，还需要再吃钙片吗？当然是不需要。

⑤好，问题变成了我们能否在一顿饭摄入500mg的钙。我们来看看，哪些食物中含钙丰富呢？牛奶，豆制品，绿叶蔬菜，坚果。这些基本可以看做是平均100g中含钙100mg吧。 那么500mg也就是500g以上食物，很难吗？一袋奶就几乎250-300g了！所以，一顿饭完全有可能摄入超过500mg的钙！

⑥当然，也别觉得这很简单。毕竟据统计。中国居民平均摄入钙的量是400mg/天，远没有达到每日推荐的1000-1200mg！所以，调整自己的膳食结构，有意识的多吃含钙高的食物，才是补钙王道！如果实在吃不进去那些，补补钙也挺好的，方便快捷。

⑦但是请记住，钙不是补的越多就吸收越多！钙不是药物，钙就是我们每顿饭里都含有的物质。我们之所以吃钙片，就是为了弥补我们膳食结构中钙的不足！

⑧所以，你这顿饭吃够钙了，钙片就可以不用吃了。你今天吃够1200了，你今天的钙片就可以不用吃了。你每天都吃够1200了，OK，你不用买钙片了。

⑨最后提醒，补钙不是防治骨质疏松的全部。维生素D，运动，抗骨质疏松药物等等，综合防治，才能够对抗这个骨质疏松这个沉默的杀手！

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