健身房器械哪个最有效（健身房惨剧频出）

都说健身房是一个让人荷尔蒙爆发的地方，一个个充满力量感的健身器械让人觉得自己分分钟就能变成型男靓女，但这些大重量的健身器械一旦操作不当会怎么样？

可能会这样：

或者这样：

还好我暂停得够快阻止了这一惨剧的发生。在健身房操作健身器械是一项极其重要的事，特别是第一次去健身房的人，先难住自己的往往就是器械的操作问题。小编决定这篇文章就给大家安排一下健身房那些常见器械的操作方法，第一次去健身房的小可爱偷偷收藏起来以备不时之需吧。

健身房的器械往往可以根据健身的类型分为有氧和无氧两大类，这里我先从有氧健身器械为大家说起。

跑步机是健身房最常见的健身器材，也是健身小白去健身房最好上手的器械之一。但是很多人在跑步机上出意外都是因为操作面板操作不当造成的。不同品牌型号的跑步机的控制面板有着不同的设计，但以下这些按键你都必须要了解。

1.在第一次使用跑步机的时候，一定要先站在跑步机旁边熟悉一下控制面板的按键分布。比较基础的有绿色开始键“start”，暂停键“Pause”，红色停止键“stop”，大红色块紧急制动键，紧急制动键连接夹在身上的紧急制动夹，出现危险情况的时候拉一下线就能防止坠机受伤。

1. 速度调节键和坡度调节键，一般都是用“＋”和“－”或者上下箭头来表示。还有度快捷键，有些有数字显示，比如8表示8km/h。
2. 预设程序“program”，新手可以在跑之前研究一下这项功能，根据自己的需求设定运动程序进行锻炼。

新手在启动跑步机之前，千万不要站在跑道上，而是站在跑道两边的防滑板上，以防止跑步机突然启动发生意外。

一般新手用椭圆机会有点措手不及的感觉，小编首先要说的是使用椭圆机的第一步就是你站在椭圆机上的姿势，椭圆机是一个需要手脚共同协作的机器。新手可以站在脚踏板上，双手扶在联动握把处，依靠双腿和手臂的力量启动椭圆机，同时一定要注意使用时的正确姿势，这一点往期这篇文章有详细说终于明白为什么有人说用完椭圆机浑身疼了，原来你们都用错了

相对于跑步机，椭圆机的操作面板就简单得多了，根据面板提示就能完成相应的操作，即使操作不当也不会像跑步机那样具有很大的危险性。

在健身房骑动感单车一般都会有教练指导，但在骑行过程中也会发生裤腿卷入飞轮中或脚上打滑的情况。在骑动感单车之前将车座与胯同高，车座与车把相隔你的小臂加手掌的距离。此时登上单车，穿好鞋，再微调一下车把，在骑的时候尽量穿紧身的衣服，注意姿势和幅度，详细姿势和动作可以参考这篇文章动感单车真不是健身车，别再傻傻买错了

无氧：

在健身房力量区出现意外的情况最多，而做卧推、深蹲更是事故的高发区域。做卧推动作的时候杠铃就在头上方，在没有保护措施的情况下，如果出现了手滑或者其他的动作失误，几十上百公斤的杠铃就会重重地砸向你的脖子或胸部，后果不堪设想。做深蹲动作的时候也是同理。

有的杠铃在使用的时候是有保护措施的，比如用深蹲架或史密斯架相对来说更加安全。在做深蹲或卧推之前，要根据你的身高和动作调整好保险杠的高度，在深蹲的时候你可以选择一个比你深蹲最低点还要低一点点的档位，在做卧推的时候就选择比自己胸部高一点的位置。

在只使用杠铃，没任何保护的情况下，可以找一个靠谱的保护者在身边辅助。当没有保险杠更没有保护者的时候，做深蹲出现力竭的情况时就要学会迅速丢杠，最好的方式就是让杠铃沿着后背滑下去而不是让杠铃越过头和脖子从前面凋落。做卧推时最好的办法就是手臂顺势把杠铃滚到下腹部，然后顺势起身。

同时在拆卸深蹲架上的杠铃片的时候，需要两边同时拆下，千万不要只拆一边而导致另一边的杠铃片滑落制造意外酿成类似以下的惨剧。

在很多人的心目中，一般哑铃比杠铃好对付多了。但在健身房被哑铃伤到的大有人在，不管是大重量还是小重量的哑铃，在使用过程中都会有受伤的风险。

哑铃的使用方法实在是太多了，但是哪怕只是一个小小的动作就能对身体造成伤害。用哑铃的时候手腕、腰部、肩部等只要能活动到的肌肉关节部位都有受伤的可能，所以在使用哑铃的时候一定要选对哑铃的重量并用对方法。

选择哑铃重量的时候，一定要量力而行，在保证自身安全性的前提下再根据自己的训练需求进行选择，一般可以根据自己的身高和体重选择适合你的哑铃重量。选择到适合自己的哑铃重量之后，测出自己的RM（在一定负荷下，能进行动作的最大次数），然后根据自己的训练目标制定适合自己的训练计划。

其次就是要注意在使用的时候做到正确使用哑铃，这一点我在一篇文章中详细讲解了使用哑铃的正确动作姿势，需要的小伙伴点击链接就能轻松get教你八个动作，在家减脂增肌一对哑铃全搞定

就先给大家说这几种健身房经常会出现危险的健身器械，不要忽略在健身房的每一个小细节，如果你在的健身房身边有错误使用健身器械的人，一定要将这篇文章分享给他们，不管是健身新手还是老手，都要在安全的基础上使用器械。你还有什么想了解的健身器械，在评论区交流一下吧。

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