减肥餐食谱大全一周瘦了六斤（这样搭着吃越吃越瘦）

我是属于那种超容易长胖的体质，加上管不住嘴，体重一直涨。为了努力减肥，去健身房办了VIP，又用了半个月的工资请了私教，妈耶你知道多贵么！

私教大锅很认真地对我说：节食减肥反弹更明显，吃什么酵素什么减肥药根本没卵用，就算天天拉到腿软，体重还是一点都没减。

最最最最有效的方法，是吃低卡餐，1星期瘦8斤轻轻松松。肚子吃得饱，还能瘦瘦瘦，这种好事让我教你。

吃低卡餐之前我们要了解每天需要摄入多少卡路里，简单的计算公式是

女人：基本每日热量（千卡）=体重（斤）x 9 ；

男人：基本每日热量（千卡）=体重（斤）x 10；

算出大概之后，只要不超过这个卡路里指标，随！便！吃！

【早餐】

早上起床先喝杯温水，避免血液浓稠，加快身体循环，对代谢有极大帮助。早餐的重要性不用小塔多说，早餐可以吃丰盛一点，但一定要清淡。

推荐搭配

（不含糖）麦片 玉米 水果（约350千卡）

全麦吐司 牛奶（ 约380千卡）

饺子 鸡蛋 燕麦粥（约300千卡）

【午餐】

西兰花 蘑菇 蒸蛋 藕片 米饭（约510千卡）

杏鲍菇 豆角炒肉 多种蔬菜 米饭（约450千卡）

麻婆豆腐 清炒包菜 鱼香肉丝 米饭（约500千卡）

南瓜 牛肉 土豆丝 米饭（约520千卡）

【晚餐】

粗粮（玉米、紫薯） 蔬菜（200~300千卡）

【外卖篇】

紫薯 鸡胸肉 西兰花 玉米 黄瓜（约360千卡）

【零食】

各种不太甜的水果都可以

如果不喜欢我的食谱，可以按照图片上的自己任意搭配。

记住两点：

水分含量大的食物，热量低，卡路里也低，例如蔬菜

脂肪含量大的食物，热量高，卡路里也高，例如那该死的红烧肉

晚上7点之后，不要再吃东西了。除了喝水。

为了管住自己的嘴我还坚持多喝水，每天3000ml的量

上午（7-11点）1000ml 中午（11-14点）500ml 下午（14-17点）1000ml 晚上（17-20点）500ml

超过8点之后就不要喝水了，不然容易水肿。

低卡减肥才是第一步，下一篇笔记我们来说说护肤。

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