健身时怎么呼吸才正确(健身训练时该怎么呼吸)

健身训练时,呼吸关乎你是否能合理发力和做完整个训练动作。对于一些健身经验不足的朋友,经常会在健身训练中出现呼吸节奏紊乱的情况,其实不同的呼吸方法,作用也不相同。准确的呼吸方法,可以帮你在完成动作时集中注意力,防止运动损伤。

健身时怎么呼吸才正确(健身训练时该怎么呼吸)(1)

1、腹式呼吸:呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式,常伴随胸腔的上下起伏,吸气时上提,呼气时下放。腹式呼吸相比于胸式呼吸,吸入的空气更多,身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。

健身时怎么呼吸才正确(健身训练时该怎么呼吸)(2)

2、有氧运动呼吸法:缓慢深呼吸,鼻子吸气嘴巴呼气,保持节奏。比如跑步,建议在跑步时采取缓慢的深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率,吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏:三步一呼三步一吸。使机体获得充足的氧气,延长运动时间。

健身时怎么呼吸才正确(健身训练时该怎么呼吸)(3)

3、力量训练呼吸法:发力时呼气,还原时吸气。肌肉收缩前的吸气可以使我们的腹腔和胸腔压力相对增大,增加动作稳定性,适用于小重量力量练习。缓慢吸气,发力时憋气绷紧肌肉。脊柱腰椎稳定性增加,减少受伤风险,适用于大重量练习。

健身时怎么呼吸才正确(健身训练时该怎么呼吸)(4)

想要健身效果翻一倍,正确的呼吸方法才是关键。

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