健身时怎么呼吸才正确（健身训练时该怎么呼吸）

健身训练时，呼吸关乎你是否能合理发力和做完整个训练动作。对于一些健身经验不足的朋友，经常会在健身训练中出现呼吸节奏紊乱的情况，其实不同的呼吸方法，作用也不相同。准确的呼吸方法，可以帮你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。

1、腹式呼吸：呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。

2、有氧运动呼吸法:缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。比如跑步，建议在跑步时采取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。使机体获得充足的氧气，延长运动时间。

3、力量训练呼吸法：发力时呼气，还原时吸气。肌肉收缩前的吸气可以使我们的腹腔和胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，适用于小重量力量练习。缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，适用于大重量练习。

想要健身效果翻一倍，正确的呼吸方法才是关键。