缓解便秘小妙招快速有效（便秘容易导致一些慢性疾病）

便秘容易导致一些慢性疾病，掌握这些小妙招，缓解便秘痛苦

文/爱问360

便秘，在大多数人的生活中，出现的频次都是非常高的。不仅受到饮食习惯的影响，同时和精神、情绪也有着不可分割的关系。便秘不仅仅是身体上的痛苦，更多的是垃圾毒素物质过多地积累在身体内部，会影响身体内循环系统的稳定性，长久以往下去，也会诱发各种慢性疾病。

在现实生活中，大多数有便秘困扰的人往往有这两种不良的习惯，而这也是便秘的诱因。

【便秘的原因】

1、饮水太少导致的

大多数人的便秘，是因为在日常生活中饮水过少造成的。

众所周知，肠道相对是比较长的，而且处于褶皱比较多的状态，如果摄入的水分较少，肠道内部处于比较干燥的状态。

这对肠道功能的蠕动和自我循环，是没有任何益处的，而且大便处于干燥的状态，对排便没有任何的助力，所以，长久以往下去，也会形成令人厌烦的便秘。

2、饮食不当导致的

现如今很多人在饮食上极度不节制，不仅喜欢辛辣刺激的食物，同时对新鲜的蔬菜、瓜果等食物并没有太多的喜好。

摄入的蛋白质太多，但是，肠道没有办法及时分解和代谢排出体外，因此，会过多地停留在肠道内部，正是这种在饮食上的不节制，使便秘出现的频率变得越来越高。

很多人认为：便秘，只是消化不良导致的，并不会对身体产生太大的攻击，事实上，便秘的危害，是非常大的。

【便秘的危害】

1、引发慢性疾病

一旦当人体长期陷入到便秘的状况中，如果过于严重，也会引发各种慢性疾病的出现。

这种情况的出现，在中老年人群体中的概率相对比较高，这是因为在排便的过程中，身体、血管都会处于用力的状态，稍有不慎，很可能会因为高血压而引起风血管。

尤其是有慢性疾病困扰的中老年人，一定要提防日常的便秘，否则真的会产生难以言说的伤害。

2、容易营养不良

长期处于便秘状态中的人，肠胃功能，一定会受到损伤，甚至还会有慢性疾病。

当这些症状出现时，会影响对食物的吸收和进食的欲望，这些可能影响身体对营养的吸收，从而出现营养不良的情况。

【改善便秘的小妙招】

1、揉肚子

对每个长期有便秘困扰的人而言，其实，并不需要用药物的方式进行控制，通过日常按摩的手法，就能使肠胃的蠕动速度和功能，逐渐恢复到更稳定的状态。

通过揉肚子的方法，能使肠胃功能蠕动的速度增加，揉肚子的方法也是非常简单，左30圈、右30圈、向下推30次，能解决大部分常见的便秘问题，只需要能坚持一段时间，效果是非常明显和突出的。

2、早起喝蜂蜜水

对经常有便秘困扰的人而言，在早上起床时，可以喝一些蜂蜜水，从而能达到润滑肠道的作用。

蜂蜜水中的营养物质，相对也是比较丰富的，尤其是对中老年人而言，好处也是非常多的。

但是，对血糖相对比较高的中老年人来说，要尽可能地控制用量，避免血糖处于快速升高的状态，对身体的健康造成负面影响。

3、改变饮食习惯

对每个有便秘长久困扰的人而言，在正常生活中，也要尽可能改变饮食习惯，这也是非常关键和重要的环境之一。

可以多摄入一些粗的膳食纤维，比如蔬菜、粗粮等。

不仅可以使身体中吸收的营养物质更丰富，同时也能通过膳食纤维增加的方式，使肠道的自我蠕动速度逐渐增加，从而能从根本上逐渐改变肠道的功能，减少便秘情况的出现。

4、多吃蔬菜和水果

在日常生活中，多吃一些蔬菜和水果，对便秘情况的缓解，有着极大的积极作用和意义。

蔬菜和水果，不仅含有着大量的膳食纤维，更关键的是维生素含量也非常丰富，能使身体中的矿物质被充分补充，更为关键的是，能促进肠道的蠕动，减少毒素滞留在身体内。

5、养成排便的良好习惯

良好排便习惯的养成，也是必不可少的。

早晨起床，经过一定的按摩和饮水后，肠道处于逐渐湿润和快速运转的状态，此时排便是最佳时期。

不仅能将一个晚上的毒素物质代谢出体外，更为关键的是，也能养成稳定的排便习惯，从而能减少便秘情况的出现。

参考资料：

1、《便秘很“痛苦”，这5个小方法，让排便变成一件快乐的事》

2、《长期严重便秘，用这6个简单方法，让你感受不一样的顺畅 》

3、《便秘之“堵”难以承受？4招轻松应对，肠道通了，排便变顺畅》

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