10个最适合初学者的瑜伽（为什么建议你多练习阴瑜伽）

阴瑜伽练习对于恢复精神，恢复体力极为重要。阴瑜伽是一种内省的练习，培养我们固有的平静，是在静止，耐心的情况下的练习。通过阴瑜伽练习，我们将学会善于自我。通过调整练习，我们将成为更好的自己；当我们从内而外地了解自己时，将变得更加理智；通过探索自己的内心世界，我们对世界变得更加平和。

练阴瑜伽就是放弃控制，这是一种新颖的概念。一起来看看它都有些什么好处。

1.阴瑜伽可以帮助身体恢复运动范围。

为了保持健康的运动范围，结缔组织的各层必须允许肌肉相互滑动。但是日常中习惯性姿势和衰老等因素会将这些结缔组织结合在一起，形成所谓的粘连并限制肌肉表面之间的运动。就像交通拥堵一样，粘连会阻止营养物质和能量流过身体，导致疼痛并限制活动能力。保持姿势可以缓慢延长肌肉和筋膜，有助于打破粘连，对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加其活动范围。

2.阴瑜伽能使身体组织恢复活力。

当您保持在阴瑜伽姿势里时，使您更深入姿势的微妙放松是组织延长，润滑并变得更柔韧。如果密切注意，您会感觉到组织被拉伸，挤压，扭转和压缩。阴瑜伽可以让您感觉好像在做按摩。

3，阴瑜伽培养我们对身体的感谢。

简单的阴瑜伽练习使我们能够清楚地看到我们真正的杰出之处。进入我们的更深层，我们连接到呼吸和循环功能，内部器官以及肌肉和关节内的感觉。并提高身体的生理过程的认识，最终使我们更接近幸福，或满足。

4.阴瑜伽练习迫使我们放慢脚步

当您让自己保持身临其境并体验保持在阴瑜伽姿势时发生的难以察觉的变化时，截止日期，承诺，紧迫事项和待办事项逐渐淡出背景，为您提供了休息和更新的巨大空间。

5.长时间练​​习阴瑜伽可以使我们有机会面对自己的情绪。

我们的身体存储着情绪，在练习任何形式的瑜伽时，敏感的思想，感觉和记忆浮出水面并不少见。阴瑜伽教我们如何保持温柔，耐心。当情绪浮出水面时，这些是安全的。

接下来推荐一套阴瑜伽序列。平衡能量，打开胸腔，伸展上背部和肩膀。让您放慢脚步并屈服于当下的快乐。

1，冥想，3-5分钟

选择一个舒适的坐姿开始，进行9轮缓慢的呼吸。闭上你的眼睛，让自己在每个周期内都显得更宁静，一旦感觉都安静下来，就开始吧。

2，融心式，3-4分钟

从四足跪姿开始，将您的手稍微向前移，然后放低到前臂。让您的胸部在肩胛骨之间变软，使臀部在膝盖上方。当您适应体式时，放松手臂和腿部。准备出来时，将手向前伸，躺下。在进入下一个姿势之前， 呼吸10次。

3，海豹式，3-4分钟

俯卧，将肘部稍微向前伸到肩膀前方，这样您的胸部就会打开并放松。保持大约10次呼吸，当您准备进一步深呼吸时，伸直双臂，并在适当的时候将其向内或向外伸展。要出来，只需弯曲肘部，然后将额头放到手上。保持10呼吸，然后再到下一个姿势。

4，肩部伸展，每边3分钟

再次俯卧将右臂伸出身体约90度，弯曲膝盖。将头放松到地板上。花一些时间探索一下自己的呼吸，然后再进行进一步的研究。如果需要加深，可以将左脚踩在身后，并将左膝盖（大腿）指向上方。确保不会影响呼吸质量。要退出姿势，请回到俯卧，然后再回到婴儿式，休息约10个呼吸，然后在左侧重复。

5，毛毛虫式，3-4分钟

从坐姿开始，双腿向前伸直。开始向前屈，向前弯曲脊椎，放松双腿。您可以选择低头，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子。呼吸到身体的后部，特别注意心脏和肺部的正面，背面和侧面。保持30–40个呼吸。

6，支撑鱼式或仰卧蝴蝶式，4-5分钟

肩部和头部下方放上辅具，向后躺下，以确保肩膀和胸部打开并感到支撑。找到适合自己的手臂姿势，可以让手掌朝上。放松双腿，膝盖可以弯曲或伸直，保持可以让你放松的姿势即可。出来时，请下压肘部，并放下辅具向一侧放松。在起来之前，先在呼吸几次。

7，膝到胸式，1-2分钟

仰卧，将膝盖轻轻拉近胸部，握住小腿或大腿的背部。可以慢慢地左右摇摆。让你身体感觉良好即可。

8，摊尸式，6–8分钟

现在，没有任何期望或目的的躺下来。从这一姿势中释放出您练习后的紧张感和任何挥之不去的感觉。放松您的整个身体并安定您的思想。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，让身体完全的放松。