正念冥想的正确方法（掌握这七个冥想的方法）

1

观察呼吸

呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。观察呼吸让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察，心就会随之平静下来。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察呼吸时，腹部的隆起和收缩；如果难以集中注意力，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

2

感受身体

冥想练习，以身体的感受和体验为基础。感受身体可以提高自己的感受力，去感知觉察，进而发现每一个困惑的因果。

方法：每天抽些时间，睡前或者醒来，或是工作闲暇，尽可能的全身心投入，去感觉身体在此刻当下的感受；不论是好的感受或是负面的感受都接纳，给予这些感受存在的空间。

3

观察想法

观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。

“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。

我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，静心观察想法的出现。

4

聆听声音

聆听身边的任何声音，不去评价，只是去感受，体会当下。

专注的去聆听时，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

5

给情绪空间

承认愉悦的情绪很容易，但当我们感到负面的情绪时，就会很排斥，以至于很难静心。

对负面情绪排斥、忽略、逃避，也许能带来一丝的内心安慰，但却阻止不了它再次出现。冥想中，需要给所有的情绪一个空间。

承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

6

管理注意力

碎片化的时代，几乎所有外在的东西都在分散我们的注意力。当我们对注意力的把控越来越弱，我们也就离自己、离幸福越来越远。

注意力的训练是一个长期的过程，不断的跑开——收回、跑开——收回，经常这样的训练，才可以获得更多对自我的掌控和身心自由。

7

只是存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，什么都不想，什么都不要求。只是存在着，与自己在一起。

当你越来越能享受此刻，与自己在一起时，你会越来越清晰你内心所需以及生命的真谛和意义。

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