热量高没脂肪的食物排行榜（减脂必备食物热量表之水产类与奶类）

品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

鲮鱼(罐头)

399/100

金线鱼

100/40

淡菜(干)

355/100

狗母鱼

100/67

蛏干

340/100

鲈鱼

100/58

鲍鱼(干)

322/100

鳙鱼(胖头鱼)

100/61

鱿鱼(干)

313/98

小黄花鱼

99/63

鱼片干

303/100

红鳟鱼

99/57

墨鱼(干)

287/82

罗非鱼

98/55

干贝

264/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

97/25

海参

262/93

泥鳅

96/60

鱼子酱(大麻哈)

252/100

大黄鱼

96/66

海鲫鱼

206/60

鲮鱼

95/57

丁香鱼(干)

196/100

海蟹

95/55

海米

195/100

梭子蟹

95/49

堤鱼

191/64

螯虾

93/31

河鳗

181/84

对虾

93/61

腭针鱼

180/75

龙虾

90/46

香海螺

163/59

黄鳝(鳝鱼)

89/67

快鱼

159/71

沙丁鱼

88/67

鲐鱼

155/66

明太鱼

88/45

虾皮

153/100

石斑鱼

85/57

白姑鱼

150/67

明虾

85/57

胡子鲇

146/50

河虾

84/86

大麻哈鱼

143/72

乌贼

84/97

平鱼

142/70

麦穗鱼

84/63

尖嘴白

137/80

鲍鱼

84/65

鳊鱼(武昌鱼)

135/59

面包鱼

83/52

八爪鱼

135/78

墨鱼

82/69

口头鱼

134/56

琵琶虾

81/32

黄姑鱼

133/63

淡菜(鲜)

80/49

带鱼

127/76

海虾

79/51

黄鳍鱼

124/52

鲜贝

77/100

鲚鱼(小凤尾鱼)

124/90

非洲黑鲫鱼

77/53

边鱼

124/70

鱿鱼(水浸)

75/98

沙梭鱼

122/72

海蛰头

74/100

海鳗

122/67

牡蛎

73/100

鲅鱼

122/80

蚶子

71/27

银鱼

119/100

海参(鲜)

71/100

红螺

119/55

蚌肉

71/63

桂鱼

117/61

海蛎肉

66/100

青鱼

116/63

乌鱼蛋

66/73

赤眼鳟(金目鱼)

114/59

蟹肉

62/100

梅童鱼

113/63

鲜赤贝

61/34

草鱼

112/58

黄鳝(鳝丝)

61/88

鲨鱼

110/56

鲜扇贝

60/35

鲤鱼

109/54

田螺

60/26

鲫鱼

108/54

生蚝

57/100

比目鱼

107/72

蛤蜊(沙蛤)

56/50

鲷(加吉鱼)

106/65

章鱼

52/100

鲚鱼(大凤尾鱼)

106/79

河蚬

47/35

片口鱼

105/68

蛤蜊(花蛤)

45/46

河蟹

103/42

蛏子

40/57

鲇鱼

102/65

河蚌

36/23

鲢鱼

102/61

海蛰皮

33/100

基围虾

101/60

海参(水浸)

24/100

奶类的食物热量表

食品名称

热量(大卡/可食部(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

黄油

892/100

炼乳(罐头,甜)

332/100

奶油

720/100

奶酪

328/100

黄油渣

599/100

奶豆腐(鲜)

305/100

牛奶粉(母乳化奶粉)

510/100

酸奶

72/100

羊奶粉(全脂)

498/100

果料酸奶

67/100

牛奶粉(强化维生素)

484/100

母乳

65/100

牛奶粉(全脂)

478/100

酸奶(中脂)

64/100

奶片

472/100

酸奶(高蛋白)

62/100

牛奶粉(全脂速溶)

466/100

羊奶(鲜)

59/100

奶皮子

460/100

脱脂酸奶

57/100

牛奶粉(婴儿奶粉)

443/100

牛奶

54/100

奶疙瘩

426/100

牛奶(强化VA,VD)

51/100

冰淇淋粉

396/100

酸奶(橘味脱脂)

48/100

奶豆腐(脱脂)

343/100

果味奶

20/100