为什么普拉提练完浑身瘫软了（这组普拉提练完背直了好几个档）

低头族天鹅颂训练。

今天我们使用脊柱矫正器进行居家普拉提，3个动作好玩又舒缓。

·肩颈、耻骨压实在器械最高点。

·大臂夹腋下，呼气收紧核心做俯卧撑。注意脊柱要保持延伸，激活肩背手臂肌群。

·然后松开手臂，肩膀不耸肩，下巴微收，做游泳式来训练天鹅颈，有激活微微发热的感觉。

·后翻转器械和前面步骤一致，注意身体部位在一个平面，收紧核心匀速的摇摆。

这些动作非常适合低头族以及颈椎不适的人群，一组做4-6遍，做连贯的3组。还可以像游泳一样上下交替晃动双腿，做穿叉，美化肩颈舒缓不适。新手易上手赶快试试吧！野子，FOLLoW。