瘦手臂和背部的快速方法（三个方法助你瘦手臂和背部）

动作一：（1）双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，我来为大家讲解一下关于瘦手臂和背部的快速方法?跟着小编一起来看一看吧!

瘦手臂和背部的快速方法

动作一：

（1）双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

动作二：

（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

（4）缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

动作三：

（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

（3）下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。