练肩膀手臂变瘦的动作（让你手臂越变越细）

小编经常会在留言区域看到一些伽人咨询关于如何瘦手臂拜拜肉、背很厚怎么瘦背的咨询！

女性随着年纪增长、新陈代谢变慢，很容易出现手臂肉变多、背变厚！但也跟以下几点也很大关联：

01、含胸驼背、肩胛骨向前会导致背厚、手臂粗

02、年龄增长，身体代谢变慢，脂肪堆积

03、缺乏锻炼，背部膀胱经经络不通

今天小编分享8个瑜伽塑形动作，这8个动作对于拜拜肉、背部厚的人特别适用！如果你现在正在阅读这篇文章，不妨就开练吧！需要准备一套1.5kg的小哑铃！

体式01、

• 跪姿，核心启动，腰背挺直
• 配合呼吸，双手持哑铃做画圈练习
• 动态练习12-15次

体式02、

• 跪姿，核心启动，腰背挺直
• 吸气，双手前平举上下摆动4次
• 呼气，双手左右交叉摆动4次
• 以上为一次练习，练习15-18次

体式03、

• 跪姿，核心收紧，腰背挺直
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，屈肘向下伸直双手
• 动态练习15-18次

体式04、

• 跪姿，核心收紧，腰背挺直
• 吸气，双手侧平举
• 呼气，屈手肘拉向胸腔向前推
• 动态练习15-18次

体式05、

• 跪姿，核心启动，腰背挺直
• 双手屈肘，手肘贴近两肋
• 吸气，胸腔打开，脊柱延展
• 呼气，双肩带动小臂外旋
• 动态练习15-18次

体式06、

• 跪姿，核心收紧，腰背挺直
• 双手屈肘，手肘贴近两肋
• 呼气，屈肘小臂向心收缩
• 动态练习15-18次

体式07、

• 跪姿，核心启动，腰背挺直
• 双手屈肘动态做屈肘下拉练习
• 动态练习15-18次

体式08、

• 跪姿，核心启动，腰背挺直
• 双手侧平举，手肘保持不动
• 小臂向前摆做招财猫动作
• 动态练习15-18次为一组

注意练习完后以上8个动作记得练习鸟王式和牛面式拉伸放松手臂和上背部哦！