秋天宁可不吃肉也要多吃这道菜（秋天要多吃这菜）

秋天要多吃这菜，体重嗖嗖降，饱腹解馋，可惜很多人忽略了。减肥是一年四季大家都忽视不了的东西，但是奈何很少有人能减肥成功，不是平时太忙，根本没有多余的力气去运动，就是控制不住自己的嘴，所以说很多人喊着减肥的口号已经很多年了，但就是没有成功。

这不一眨眼就秋天了吗，今天我就推荐给大家一个菜，最适合秋天吃，做法简单又好吃，还不会发胖，饱腹感十足。那就是山药，说起减肥，大部分人都会想到黄瓜和青菜什么的，但其实山药也是减肥的一把好手，它营养丰富且热量低。还在等什么，赶快和我学起来吧！

By 甜盐蜜语

配料：

山药 250克、蓝莓果酱 10克、蜂蜜 15克、食盐 0.5克、牛奶 少许

烹饪步骤：

1.山药去皮切小段，上锅蒸熟

2.把蒸好的山药段加入搅拌机内，加入少许牛奶和食盐

3.搅拌成山药泥，放入冰箱冷藏1-2小时

4.蓝莓果酱勺出碗里，后加入蜂蜜

5.搅拌至均匀即可

6.山药泥从冰箱取出，装入裱花袋内

7.挤出造型，后抹上蜂蜜蓝莓酱即可

烹饪小贴士：

1、首先要掂重量，大小相同的山药，较重的更好。

2、其次看须毛，同一品种的山药，须毛越多的越好。须毛越多的山药口感更面，含山药多糖更多，营养也更好。

3、最后再看横切面，山药的横切面肉质应呈雪白色，这说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈的切勿购买。注意事项如果表面有异常斑点的山药绝对不能买，因为这可能已经感染过病害。还要注意山药断面应带有黏液，外皮无损伤。山药怕冻、怕热，冬季买山药时，可用手将其握10分钟左右，如山药出汗就是受过冻了。掰开来看，冻过的山药横断面黏液会化成水，有硬心且肉色发红，质量差。

大家在减肥的时候喜欢吃些什么呢？

喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。

,