拉伸侧腰肌的方法（拉伸侧腰肌的方法介绍）

首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸，我来为大家讲解一下关于拉伸侧腰肌的方法?跟着小编一起来看一看吧!

拉伸侧腰肌的方法

首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。

保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2到3次这样的拉伸运动即可。