平板支撑5分钟以上就没用了：平板支撑3分钟都是小儿科

首先平板支撑的确是个伟大的动作，

但无奈做多了

也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）

不过没关系

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难！

L支撑

只是一个小小的改变

尽管没有肌肉参与收缩，

但全身的肌肉都处于紧张状态，

特别是那些用于稳定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌，

同时你还需要强大的柔韧性，

过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

以下是几个动作难度依次递增

当一个动作能够保持到15秒以上

就可以开始下一个动作的练习

01

架上屈腿

02

架上直腿

03

地面屈腿

04

地面直腿

动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直

前期可以在双杠上进行

逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习

建议每次3-5组，每组5-15秒

不妨试试

你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈