一个月暴瘦20斤的经历（一个半月暴瘦40斤）

【晒成果】2020年1月20日开始减肥，通过自我饮食 运动规划，45天从162斤瘦到122斤，刚好瘦了40斤，我来为大家讲解一下关于一个月暴瘦20斤的经历?跟着小编一起来看一看吧!

一个月暴瘦20斤的经历

【晒成果】2020年1月20日开始减肥，通过自我饮食 运动规划，45天从162斤瘦到122斤，刚好瘦了40斤。

肥胖带来的病状全部消失，体脂率稳定在15%，目前各种运动都在参与，整个人状态很好，运动时轻盈多了。

【为什么要分享】无事刷头条，看到很多自称专家的减肥药方和视频，实在是忍不住吐槽:“按照您的方法去减肥，简直就是减寿命，一看就是纸上谈兵”，想和大家聊聊减肥这个事情，都是生活的点滴，欢迎大家讨论。

【减肥起因】楼主是一个普通的上班族，因工作原因，经常会有一些应酬，人到30，又处于大多数人都不太自律的年纪，几年的暴饮暴食和不规律生活，导致年年体检血脂高、脂肪肝、转氨酶偏高等病症的出现，本人到也没太在意。2020年初，因周边同事减肥，喊自己一起，想着没事凑个数，一起喊喊号子，心里想的是:“万一减下来了呢，减下来就是赚了，减不下来，至少我努力过，问心无愧”抱着这个良好的心态，就这样开始了减肥。

【坚持的力量】2020年年初疫情的突然爆发，让工作陷入了短暂的停滞，每天在家办公。当时因为蔬菜比较难买，刚好自己准备减肥，就每天在家开始控制饮食和锻炼，一日三餐只吃三分饱，但是一定要吃些碳水和蛋白质，不然真的没有劲，然后中午和晚上跟着Keep做燃脂运动，每次运动时长不低于半小时。就这样兜兜转转，每天坚持去做，你会发现，坚持的力量真的太可怕，当时每天上称，真的是一天一斤，前期甚至是两斤。就这样，很快就瘦了40斤。

【减肥带来的改变】减肥对我个人带来的是改头换面，举几个例子:

一是疫情后开始上班，几乎没有一个同事能第一眼认出我，都以为我得了一场大病[捂脸]。而我也在镜子面前仔细端详了一下自己:确实，整个脸都棱角分明了，肚子有了腹肌的雏形，拿出以前的照片一比较，确实有种以前惨不忍睹的感觉。

二是再次开始运动，整个人感觉轻盈了很多，快走不再气喘吁吁，跑步也轻松了很多，流汗变少了。

【后记】现在回首，习惯成自然，习惯于每天有时间不再应酬而去运动，习惯于按照自己制定的食谱去吃饭，习惯于想起来就多看看书。

真实的感受就是:习惯源于坚持，成功来自平凡。真的是，生活无难事，只要你坚持。

【附我的食谱】我个人认为网上专家说的“三餐都吃黄瓜”真的是扯淡，那真是目光短浅，纸上谈兵，他要是自己去试试，怕是再也不会推荐这种不靠谱、不科学的食谱了。

我的食谱:

早餐:28克即食麦片开水冲泡250克牛奶，两个鸡蛋（其中只吃一个蛋黄），配一个玉米或红薯或芋头等粗粮。

午餐:午餐是一天中唯一正常吃的一顿，不用控制，随心所欲，只要总量别太超正常就行。

晚餐:饿了就是两个菜➕一个馒头，不饿就是吃个水果。记住晚饭的关键在于早吃，尽量不晚于七点，七点后别再多吃。

目前减肥快两年了，体重一个半月瘦下来后，再没有反弹过，体检指标都正常，真的是售后做的好，把自己的减肥过程跟大家分享，愿大家:有志者，事竟成。

人生的一切成功都是来源于日常最微不足道的坚持和落实!