过了65岁做好这些事身体更健康（65岁后身体7个方面出现变化）

随着年龄的增长，人体也会逐渐出现变化，这一点对于老年朋友来说，可能体会更加深刻，随着年龄的增长，身体各方面的机能出现下降，各个器官发生变化，都是不可避免的。特别是对于65岁以上的老年朋友，对于身体出现的一些相关变化，了解哪些是正常衰老过程引起的生理变化，还是疾病引起的相关问题，就是非常重要的。

在今天的这篇科普文章中，就来和大家聊一下随着年龄的增长，老年人身体常见的一些正常生理变化，以及相应的调理措施，如果能够积极的注意和践行相关的健康生活干预，对于老年朋友延缓衰老，保护好身体健康，都是非常有意义的。

随着年龄的增长，身体的代谢率也会逐渐下降。新陈代谢可以用骨骼肌消耗的身体能量的最大百分比来计算。老年人随着年龄的增长，肌肉质量会逐渐减少，身体的活动量和对于能量的需求也会有所减少，而如果此时摄入的能量超过身体的需要，就会由于新陈代谢能力的下降而更容易产生脂肪的堆积，特别是腹部脂肪的堆积是老年人最常见的生理变化。

“身材走样”与老年人身体新陈代谢能力的降低有着密切的关系，腰围的变粗，腹部脂肪的堆积，我们看到的应该不仅仅是腰围的变化，这种问题将带来多种疾病风险的增加，特别是血脂，血糖升高，心血管疾病风险增加方面的问题，都值得特别注意。

温馨提示：想要改变这种情况，就应该多注意摄入量与消耗量的平衡控制。坚持适度的运动锻炼尤为重要，在有氧运动的同时，进行有利于增加肌肉的力量训练，促进肌肉质量的保持，有助于维持和改善身体的新陈代谢能力。在饮食方面，老年朋友应该注意适度控制，在保持为身体全面补充营养的同时，也要注意控制进食量，少吃高热量的高脂高糖饮食，更有利于控制和保持好身体的新陈代谢能力。

随着年龄的增长，骨骼的“骨量”和肌肉力量都会有所下降。50岁以上男性的骨密度通常以每年1%的速度递减，而绝经后的女性，每年的损失速度可达到2%到3%，因此，女性比男性应该更注意骨质疏松的风险。同时随着年龄的增长，肌肉量也会减少，这种肌肉量的减少，通常表现为脂肪的堆积，力量的减弱，以及活动量的减少等。而活动量的减少，以及女性体内雌激素水平的降低，又是导致骨骼、肌肉发生衰老变化的主要原因。

这些变化都是正常的生理变化，但如果持续发展，变得越来越严重，则可能发展为骨质疏松症、肌肉减少症等疾病问题，会严重影响老年人的生命质量，如果不慎跌倒，还可能会带来严重的骨折风险。

温馨提示：改善骨骼、肌肉质量的好方法，仍然是运动锻炼，长期坚持的走路运动，或广场舞等运动方式，都有助于延缓骨骼、肌肉的流失，同时也可以注意适度进行力量训练，负重训练，这些锻炼方式都能够刺激骨骼和肌肉的生长和代谢，增强骨骼密度和肌肉力量。

在饮食方面，应该多注意钙质、优质蛋白以及维生素D，维生素K等营养素的补充，如果通过饮食无法有效充足摄取的朋友，也可以服用钙、维生素D的补充剂来进行补充，同时注意适度的日光浴也有助于提升体内的维生素D水平。

老年朋友了解到肌肉、骨骼的衰老变化，也应该在日常生活中多多注意安全防护。例如清除生活中的杂物，在房间中提供充足的照明，在卫生间安装扶手、防滑垫等，对于预防跌倒风险，都是非常重要的。

实际上从30岁开始，我们的脑容量和脑质量就开始逐渐减少了，脑细胞之间负责通讯的一种被称作“突触”的物质，也会逐渐减少。而大脑的血液供应也会逐渐减少，这些变化带来的变化就是身体的反应能力会变慢，随着年龄的增长，也可能会出现一定的记忆力减退的问题。

记忆力减退是老年人的正常生理现象，千万不要将其与老年痴呆画等号，但如果出现写字越来越小，生活自理能力严重下降等问题时，也应该及时注意阿尔兹海默病的风险。

温馨提示：体育运动能够增强大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，是保护大脑健康的重要方面。除此之外，老年人一定要多走出去，多参加社交活动，多与外界沟通，这些都是保持大脑活跃和健康的重要方式。练习精细运动技能和学习新事物也可以帮助锻炼大脑，并增强身体需要依赖的强大神经元和突触储备。

随着年龄的增长，骨骼肌会逐渐加速流失，与呼吸相关的肌肉，如横膈膜以及胸腔的肌肉，也会逐渐流失，并变得更加虚弱，这种变化造成的影响，就是进入肺部的空气量进一步减少，进而影响血液中的氧气交换和身体各个器官的氧气供应，因此，肺部的衰老变化，对身体的整体健康影响，也是不容忽视的。

温馨提示：坚持运动锻炼，有助于维持呼吸相关肌肉的力量，减缓流失，并且增加身体吸入的空气量，是延缓肺部衰老的重要方式，另外，瑜伽等一些深呼吸联系，也可以有助于改善肺部功能。

随着年龄的增长，血管也会逐渐地衰老硬化，失去弹性，狭窄等问题，都是常见的血管健康问题，而血管的这种变化，就使得心脏不得不更加努力的工作，以维持血液的正常循环和各个器官的供血供氧，这种过程会逐渐发生，也会导致血压的升高，而由此带来的心血管疾病、糖尿病、阿尔兹海默病的风险也会逐渐增加。

温馨提示：动脉粥样硬化是导致血管和心脏健康问题的主要原因，动脉中形成的硬化斑块，会进一步使血管狭窄，带来血压升高以及心梗、中风等疾病风险的增加。保持健康良好的饮食习惯，注意控制低盐饮食，低脂低糖饮食，是生活调理控制心脏健康风险的重要方面，除此之外，每周进行至少150分钟的中等强度运动锻炼，注意保持良好作息，控制体重，戒烟等，也都是值得注意的方面。

老年人的肾脏功能也会随着年龄的增长而下降，肾脏也会逐渐变小，其过滤能力也会有所下降。 随着年龄的增长，老年人对于口渴的感觉也会逐渐减弱，有可能导致喝水过少，也会减少肾脏的毒素过滤以及重新吸收蛋白质等营养物质的能力，进而导致肾功能的逐渐下降，有些老年朋友，尽管没有糖尿病、慢性肾病、高血压等问题，仍然可能会出现蛋白尿的问题，就是随着年龄增长，肾的过滤功能下降所导致的。

温馨提示：保护肾脏功能，老年朋友应当多注意为身体补水，千万不要等到口渴时才去喝水，每天少量多次地喝，保证每天摄入的水量在1500ml以上为好，同时在饮食方面，也要注意健康饮食，多吃优质蛋白，同时注意避免过量摄入高嘌呤食物，限制饮酒等。很多老年朋友都需要服用药物，也要注意尽量选择不伤肾的药物，并避免使用不必要的药物和保健品，以免带来药物性的肾脏功能损伤。

老年人出现睡眠方面的问题也是很常见的情况。随着年龄的增长，老年人的昼夜节律和睡眠模式都会发生一定的变化，或者是入睡困难，或者是过早入睡，在凌晨又很早醒来，但不管怎么样，如果睡眠质量不好，睡眠量不足，都会影响第二天的精神状态，让人感觉困倦，疲乏，而长时间的糟糕睡眠状况，还会增加患抑郁症、糖尿病、心血管疾病的风险，因此，对于睡眠问题，也是应该积极进行调理改善的一个重要方面。

温馨提示：老年人虽然睡眠模式和状态会发生改变，但通过生活中的一些调理干预，也是可以有所改善的。比如保持睡眠环境的安静和黑暗，在卧室不要进行看手机、看电视等活动；建立定点睡觉，定点起床的规律睡眠；睡前不喝浓茶、喝酒等刺激性饮料；有夜尿习惯的朋友，注意晚上不要喝太多水等，这些方面，都有助于改善老年人的睡眠问题。

上述7个方面的身体变化，都是随着年龄增长，老年人常见的一些生理变化，如果注意适当地调理控制，都可以有效改善，也能够减少发展为相关疾病，或增加相关疾病发生率的风险，希望这篇文章能够对阅读到的朋友们有所帮助，也欢迎大家多多转发分享，让更多需要的人能够看到这些知识，让我们共同努力，一起传播老年健康相关知识。