如何克服社交恐惧症的表现（大多数的社交恐惧）

首先做个测试，下面的这些症状，你有吗？一共有八条。

第一：听到电话铃响，第一反应是紧张和烦躁，想到有电话要打、有人需要联系，提前很久就开始心慌。第二：在正常的社交场合里，例如团建、KTV，做个动作，说句话，总觉得自己很尴尬。第三：明明自己没有事，但还是拒绝了一场聚会的邀请，因为不知道去了该说什么。第四：参加了聚会之后，回家后，总感觉疲惫不堪，要好好休息下，才能恢复精力。第五：家里有亲戚来串门，本能反应是往自己卧室里跑，而不是去接待他们。第六：非常害怕陌生人走过来，跟自己闲聊，哪怕他看上去很友善，自己更不会主动做这种事。第七：临出门前，发现邻居站在走廊，索性就等一会儿，避免碰到打招呼。第八：路上远远看到认识的人，趁他没看见自己，绕路避开。

如果其中有几条，甚至是全部都符合，那么你也许，就是社恐的一员。什么是社恐呢，社恐就是社交恐惧症，比如，在微博上搜索社恐，就能收到很多社恐的内容，还经常配有漫画和表情包，带有一种微妙的自嘲和自我安慰感，在比如，在豆瓣上，你可以找到“我患有严重的社交恐惧症小组”，小组成员都自认为是社恐患者，发帖表达着自己的苦闷、困惑，希望能跟病友的交流中，获得支持。

本节课的主题叫做，如何克服社交恐惧症的4种方法，除了心理指导外，我们还将讨论几个问题，比如，社恐是人群中一个性格偏内向的群体吗，社恐是真的需要治疗的心理疾病吗，在网上倾诉社恐的患者，是在表达痛苦，还是一种幽默的自我嘲笑？最后，会说到一个重点问题，社恐给自己带来哪些优势。

好，首先我们先了解下，究竟什么是社交恐惧症。从定义上讲，社交恐惧症是这样的，它是恐惧中最常见的一种症状，主要表现为，过分害怕社交活动，患者明知道，恐惧反应是不合理的，但是却无法控制，而且伴有明显的焦虑现象。社交恐惧症的特点是：害怕成为众人的焦点，一旦发现别人注意自己，就感觉浑身不舒服，不敢抬头，不敢跟人对视，甚至觉得是无地自容，更不敢在公众场合演讲，集会也不敢坐在前面，所以回避社交，在极端的情况下，还有可能会出现，隔离社会的现象。社交恐惧症的心理活动，常常有两个，自我评价低、或者是害怕批评，由于这些负面的心理活动，通常还会伴随着，脸红、手抖、恶心、尿急的表现。

但是，在网上自称有社恐的人里，大多数人，恐怕还没有达到病理性的程度，对他们来说，说自己有社恐，只是源于意识到了，自己性格害羞腼腆，不喜欢社交的一方面。并且，还感觉到了这种性格，和生活中的各种需求不合拍，然后用社恐这种夸大的说法，来表达自己的感受，用来抵抗外界压力。

生活中很多人把这句话，当成口头禅，叫做“我不喜欢和陌生人说话，我有社交恐惧症”，在心理医生的眼里，这只是他们给自己打的一个标签，在正常的人际交往中，有轻微的焦虑和紧张是正常的，真正的社交恐惧症，比这个要严重的多。那你一定想问，性格内向和社交恐惧症有哪些区别呢，怎么辨别，自己是否真的有社交恐惧，而不是性格内向呢。主要有以下三方面的区别：

第一方面：心理冲突。社恐患者有强烈的心理冲突，这是一种自相矛盾的心理，有人说，内向腼腆的人，也会有心理冲突呀，的确，是人都不能免于心理冲突，但是内向的人，心理冲突是有积极作用的，比如，有可能，会诞生很多伟大的艺术、文学作品，心理冲突是创造力的来源。而社恐患者的心理冲突，是有负面作用的，心理冲突会使他们踏步不前，在一些鸡毛蒜皮的小事上，来回兜圈子，并不是产生创造灵感。

第二方面：精神痛苦。社恐患者体验到的并不是害羞，而是恐惧，是一种精神痛苦，他们会发抖出汗、头脑混乱、心跳加快，甚至是导致惊恐发作，这种痛苦，足以让他们主动求医。相反，你肯定没有见过，哪个人只是因为腼腆而求医治病的。

第三方面：持久性。内向的人在个别场合、陌生人面前才会不好意思，过后就忘记了，该干啥干啥。而社恐患者是持久的，他们在人面前害怕恐惧，就算回到家里，也还是会害怕，而去想方设法回避，第二天可能会见到的人。

听到你这里，你可能就听明白了，大多数人并不是社交恐惧症，只是不善交际而已。但是，为什么会有很多人，表达自己社恐的一面呢，为什么会给自己打上一个标签。主要有两方面的原因。

第一个原因：这是一种自我减压的方式，无论在工作还是生活上，方方面面就都需要社交，而社交活动，一般都有一些礼仪规定，比如，家里来了客人，主人需要做到哪些事情，才算是热情呢？。在比如，一场聚会，不同身份的人，应该如何把握自己的言行举止呢？，更重要的是，有领导、客户在场的酒席，每一个动作、每一句话，都要察言观色恰到好处。对于有些人来说，这些都是成长的机会，是成功的路径，但同时，对于另一部分人来说，却意味着莫大的压力，他们会因此痛苦不堪，当终于回到，让自己感到舒服的空间中，比如家里、网上，可以表达自己的社恐，是一种放松压力的方式。

第二个原因：不想承认内向性格，所以给自己打上社恐标签。大部分社恐的人，是不愿意主动对别人说，自己性格是内向的，因为性格外向，似乎就是受欢迎的代名词，是人们口中说的开心果，浑身散发着人生赢家的气息。但是，大部分的人对性格内向的刻板印象是：害羞、不合群、自卑、孤僻，这些刻板印象使人一听，就想逃离这个词，所以，内向的人不愿意被人归类到这里面。

其实，性格内向和外向，只是两种不同的生活方式，各自有各自的特点，也没有好坏之分，外向的人就像太阳能电池，需要暴露在阳光中，才能获取能量，而内向的人，就像普通的锂电池，需要独自在房间里，连接充电器才能积蓄能量。总之，性格敏感害羞的人，给自己打上社恐的标签，而这个标签，就成为了他们的庇护所。

上面我们说了，性格内向的人，不敢当众演讲，不善于融入集体，很多人也觉得自己不合群，并且喜欢自称有社交恐惧症，但是，你有没有想过，社恐其实也是一种个人优势，只是你没有发现而已，如何将社交恐惧转化成个人优势呢？

第一：利用社交恐惧，孕育创造力。

我们都知道，创作优质的作品，比如，一部电影、一本小说，都需要长时间的独处和思考。有社交恐惧的人，都喜欢独处，独处能在不被人打扰的环境中进行创作，很容易进入到心流状态，什么是心流状态呢，这个概念，是由西方心理学家提出的，指的是一种沉浸式的体验，当你进入心流状态时，你觉得每一个动作，每一个想法，都如同行云流水般发生，全神贯注，所有的能力，都被发挥到了极致，作家、画家、音乐人对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品，也都是在心流状态中诞生的。所以，在孕育创造力上，有社交恐惧的人，更容易沉浸下来，再加上我们前面提到的，内心冲突对内向的人，有积极作用，会迸发出独特的灵感，所以，相对于外向，喜欢热热闹闹的人，这反而成为了优势。

第二：独处可以成为高质量的社交。不善言谈，不容易融入集体，那如何弥补社交短板呢，独处的人一般喜欢看书，阅读其实就是一种，异步单向的社交，什么叫做异步单向的社交呢，指的就是通过阅读牛人的书，和牛人进行跨时空的社交，比如，在哲学领域，你没有办法，当面向叔本华请教，在科技领域，你也没有办法，当面向乔布斯请教，但是，你可以通过阅读他们的著作完成。每当读完一本书，你就相当于和这个牛人，单独相处了很长时间，不仅了解他的观点，还掌握了他观点背后的思维框架。日积月累，你认识的牛人，就会越来越多。所以，相比于外向的人，社交恐惧让你拥有更多的独处时间，这些时间，又可以转变成高质量的社交。

第三：有社交恐惧的人，往往在社交中，也可以占据社交优势。这是为什么呢，因为喜欢独处的人，它们往往更关注自己的内心，相对在某一领域，它们不会像蜻蜓点水一般，而是更喜欢深入的研究，知识储备也就更丰富，聊天的纵深感，会给人很充实的感觉。而外向的人，积累的知识更侧重于广度，而不擅长于深度，所以，有社交恐惧的人，在社交关系中，占据上峰也就不难理解了。

第四：有社交恐惧的人，往往会更有价值。真正有意义的社交，是价值交换，比如，很多佳作和艺术家都是内向的人，但他们的作品广为传播，各种各样的合作机会，都会主动找上门，他们就不需要，通过所谓的社交，去主动达成合作。所以，对于内向的人来说，与其为了处理人际关系而犯愁，还不如专心打磨自己的技能，只要能做出成绩，你就会成为强势的资源，就会有更多人愿意和你链接。

好，上面就讲了社交恐惧的个人优势，接下来我们在讲下，如何消除社恐带来的困扰，也就是说，内向害羞的人，怎么才能跟社交恐惧做朋友呢。和社交恐惧做朋友有四个方法。

第一，是学会控制社交距离。实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成话痨，为什么会这样呢，这里就要提到一个概念，叫做社交距离，什么意思呢，它指的是两人关系的远近，而非物理距离的远近。例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近，你的小区搬来一位新邻居，即便你们每天打招呼，但社交距离依然很远。结论就是，在较近的社交距离中，因为双方的了解，有共同的交集，所以，你不会受到社交恐惧的影响，控制好社交距离，就能降低社交恐惧给我们带来的影响。

第二，选择异步交流也能避免社交恐惧。即便你能控制社交距离，只跟熟悉的人社交，但是在生活中，你依然要跟陌生人交流，这时候怎么办呢。有两个概念，分别叫做同步交流、异步交流。当面沟通、电话交流，需要你及时回复的沟通方式，叫做同步交流，而微信、邮件，不需要你及时回应的沟通方式，叫做异步交流。有社交恐惧的人，应该多使用异步交流，来避免同步交流造成的紧张。

第三，了解真正的恐惧是什么。社交恐惧的本质，是恐惧暴露自己的致命缺点。拥有社交恐惧的人，常常会有很多焦虑，比如，自己是不是不够好看，或者是担心，自己够不够有趣。在这些焦虑中，隐藏着每个人心中，最怕被暴露的缺点，想要克服社交恐惧症，首先，你要找到害怕被别人发现的缺点，可能是外表上的缺点，也有可能是语言表达缺点，当你真正找到它时，冷静的想一想，其实它，并没有你想象中的那么可怕。

第四，克服社交恐惧症的两个误区。第一个误区是，觉得最糟糕的结果一定发生，比如，一个社恐患者不敢去主动搭讪别人，因为他内心会想，他一定不会理我，或者会厌恶我，然而事实上，最糟糕的结果，不会时常发生，而大部分的情况下，人们都是以友善态度回复的。下一个误区是，“如果最糟糕的结果发生，我一定完蛋了”，在日常生活中，尴尬或者是出丑，也不会毁掉他人对你的印象，回想一下，如果有人在餐厅里打破了一个杯子，你会嘲讽对方吗。击破这些误区最好的方法，就是不断练习，如果我们因为恐惧而避免与他人交往，我们就不可能知道，大部分人其实都是友善的，而且坏事情并不是经常发生。

总结：

好，到这里，本节课的内容就全部讲完了。总结下本节课的重点，首先我们讲了什么是社交恐惧症，定义是什么，然后讲了，在网上自称有社恐的人里，大多数人，恐怕还没有达到病理性的程度，原因只是内向腼腆而已。在网上倾诉自己有社恐，主要有哪些原因，第一，是把它，当成了排解压力的方式，第二是，不想承认自己是内向性格。社恐有哪些个人优势呢，第一：社交恐惧能孕育创造力。第二：独处可以是高质量的社交。第三：有社交恐惧的人，往往在社交中，可以占据社交优势。第四：有社交恐惧的人，往往会更有价值。最后讲了，如何去跟社交恐惧做朋友呢。第一，是学会控制社交距离。第二，选择异步交流也能避免社交恐惧。第三，了解真正的恐惧是什么。第四，克服社交恐惧症的两个误区。