产前几天可以做什么运动(孕期不要傻傻的躺着啦)

在不少人眼中,孕妇就应该天天躺在床上养身体。但是随着科学母婴知识传播,越来越多的人开始接触产前运动。

事实上适量的产前运动,对于孕妇和胎儿的生长都是非常有利的。

01、什么是产前运动?

所谓产前运动就是在妊娠期间,孕妇可以做一些适当的运动,比如散步、游泳、瑜伽等等。

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这些运动对于顺产的帮助非常明显,而且还可以很好的增强孕妇的免疫力,减少怀孕期间患病的可能性。

02、产前运动的好处

1)缓解疲劳

孕期中有很多孕妈咪们都睡不着觉,其实适当的运动会让你更好的休息。

经常运动的孕妈妈们都会非常精力充沛的原因也在其中,有了好的睡眠质量就会得到了放松休息。

第二天的头脑也是非常清醒的,运动极有助于孕妈妈缓解疲劳。

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2)放松心情

孕期里的压力非常大,孕妈妈一个人会想的很多,这个时候不妨试着做些运动。

用运动转移自己的精神注意力,全面投入到身体的锻炼中,自然也会避免反复纠结一些无用的烦恼。

通过锻炼你的大脑会释放内啡肽,这种物质会提高你的快乐,让你摆脱焦虑。

3)缓解疼痛

孕期内孕妈咪经常会出现身体的不适,像是肌肉酸痛还有背部疼痛,都会烦扰着孕妈妈们。

做一些拉伸运动会有助于抵挡痉挛和肌肉酸痛,放松身心,缓解身体的疼痛感。

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4)预防疾病

运动锻炼有的时候也是一种治疗方法和预防疾病的手段,每天坚持运动也会让孕妈妈们的身体更有活力。

新陈代谢加快肠胃也会畅通,很大程度上解决孕期便秘的情况。

运动还可以保持心率,促进血液循环,同时也可以预防妊娠期的糖尿病、高血压等。

5)健康胎儿

孕妈保持锻炼对于肚中的胎儿也有很大帮助,宝宝在分娩时可以更顺畅,并且会有更健康的体魄。

妈妈们能够好地面对分娩。最重要的是通过锻炼也可以保持孕妈妈的体型,分娩后的身材也会恢复的更快。

03、产前最佳运动方式

1)散步:

散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。

只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

2)游泳:

随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。

而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。

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3)瑜伽:

瑜伽是一种很方便,但是对于孕妇非常有益的运动。

如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。

4)伸展运动:

伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉,保持身体的灵活性。而且它动作简单,可以结合散步一起做。

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5)跳舞:

跳舞是个全身运动,所以它能提高全身血液的循环速度。

也不一定要报舞蹈班,自己在家放上一首舒缓的音乐,就可以跟着节拍跳起来了,但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6)低强度的有氧操:

现在这种孕妇有氧操课有很多,不仅让孕妇能定时定点锻炼身体,还可以认识到其他孕妇,在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

03、产前运动的误区

1)运动会导致流产或早产

很多理论都表达过运动会导致早产或是流产,的确剧烈的运动确实会增加流产几率。

不过锻炼对妊娠期的健康可是非常有帮助的。

产前的运动锻炼可以让你的肌肉更有力量,耐力也会更多,身体也能提高承受力,对于分娩非常有益。

孕期里,要结合自己的身体情况酌情锻炼,像是最开始的孕早期里的三个月多注意休息,这个时候的身体比较脆弱。

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2)跑步不危险,仰卧起坐才可怕

妊娠期内是可以慢跑的,跑步也有助于呼吸锻炼,跑步过程中也并不会摇晃到肚中的宝宝,羊水会保护好胎儿的安全。

而仰卧起坐才不适合孕妈咪们,子宫在成长中会压缩腔静脉,血量减少会有头晕恶心的现象。

并且仰卧起坐很多都是靠腹部力量,不利于肚中胎儿发育。

04、产前运动注意事项

1)切记做好热身运动

正常情况下做运动前都要先热身,孕妇就更需要注意了。

这是因为热身可以调节心脏和血液的速率,唤醒肌肉应对接下来的运动的响应,可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2)穿着专用的运动服装

做产前运动的时候,最好选择一些运动服饰,因为这种服饰材质比较吸汗,透气功能也很不错。

此外运动服饰的弹性也很好,可以让动作更舒展,进而达到更好的运动效果。

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3)运动强度要适当

虽然产前运动益处多,但是不要做过于激烈的运动,一旦孕妇血流量过高,其血管会超负荷。

一般来说,心跳每分钟140是一个最高值,心跳达到或者超过这个值,就要换一种运动方式了。

4)每次不超过15分钟

如果是普通人减肥,建议一次的运动时间要达到30分钟,但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。

这是因为孕妇运动不是为了减肥,所以为了避免心跳过快,一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

5)多多喝水

运动期间喝水除了补水的目的以外,还是为了防止体温过高。

因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳,研究发现孕妇体温每高半摄氏度,胎儿心跳就会多10-20下,这对于胎儿的发育是不利的。

所以说在运动前中后,一定要注意及时补水。

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6)避免跳跃和震荡性的运动

在做此类运动时,存在因重心不稳而摔倒的可能,而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水,严重的还会导致胎儿早产,所以孕妇要避免做此类运动。

7)避免在天气炎热和闷热时做运动

天气闷热时,不建议孕妇进行户外运动,以免出现中暑晕倒的情况,这里比较推荐的温度是26-27℃。

8)怀孕4个月后禁止做仰卧运动

一般孕4月时,肚子就基本能看出明显的隆起,此时做仰卧起坐会压迫到胎儿,所以这项运动需要禁止。

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