产前几天可以做什么运动（孕期不要傻傻的躺着啦）

在不少人眼中，孕妇就应该天天躺在床上养身体。但是随着科学母婴知识传播，越来越多的人开始接触产前运动。

事实上适量的产前运动，对于孕妇和胎儿的生长都是非常有利的。

01、什么是产前运动？

所谓产前运动就是在妊娠期间，孕妇可以做一些适当的运动，比如散步、游泳、瑜伽等等。

这些运动对于顺产的帮助非常明显，而且还可以很好的增强孕妇的免疫力，减少怀孕期间患病的可能性。

02、产前运动的好处

1）缓解疲劳

孕期中有很多孕妈咪们都睡不着觉，其实适当的运动会让你更好的休息。

经常运动的孕妈妈们都会非常精力充沛的原因也在其中，有了好的睡眠质量就会得到了放松休息。

第二天的头脑也是非常清醒的，运动极有助于孕妈妈缓解疲劳。

2）放松心情

孕期里的压力非常大，孕妈妈一个人会想的很多，这个时候不妨试着做些运动。

用运动转移自己的精神注意力，全面投入到身体的锻炼中，自然也会避免反复纠结一些无用的烦恼。

通过锻炼你的大脑会释放内啡肽，这种物质会提高你的快乐，让你摆脱焦虑。

3）缓解疼痛

孕期内孕妈咪经常会出现身体的不适，像是肌肉酸痛还有背部疼痛，都会烦扰着孕妈妈们。

做一些拉伸运动会有助于抵挡痉挛和肌肉酸痛，放松身心，缓解身体的疼痛感。

4）预防疾病

运动锻炼有的时候也是一种治疗方法和预防疾病的手段，每天坚持运动也会让孕妈妈们的身体更有活力。

新陈代谢加快肠胃也会畅通，很大程度上解决孕期便秘的情况。

运动还可以保持心率，促进血液循环，同时也可以预防妊娠期的糖尿病、高血压等。

5）健康胎儿

孕妈保持锻炼对于肚中的胎儿也有很大帮助，宝宝在分娩时可以更顺畅，并且会有更健康的体魄。

妈妈们能够好地面对分娩。最重要的是通过锻炼也可以保持孕妈妈的体型，分娩后的身材也会恢复的更快。

03、产前最佳运动方式

1）散步：

散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。

只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。

2）游泳：

随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。

而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

3）瑜伽：

瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。

如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

4）伸展运动：

伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。

5）跳舞：

跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。

也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6）低强度的有氧操：

现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

03、产前运动的误区

1）运动会导致流产或早产

很多理论都表达过运动会导致早产或是流产，的确剧烈的运动确实会增加流产几率。

不过锻炼对妊娠期的健康可是非常有帮助的。

产前的运动锻炼可以让你的肌肉更有力量，耐力也会更多，身体也能提高承受力，对于分娩非常有益。

孕期里，要结合自己的身体情况酌情锻炼，像是最开始的孕早期里的三个月多注意休息，这个时候的身体比较脆弱。

2）跑步不危险，仰卧起坐才可怕

妊娠期内是可以慢跑的，跑步也有助于呼吸锻炼，跑步过程中也并不会摇晃到肚中的宝宝，羊水会保护好胎儿的安全。

而仰卧起坐才不适合孕妈咪们，子宫在成长中会压缩腔静脉，血量减少会有头晕恶心的现象。

并且仰卧起坐很多都是靠腹部力量，不利于肚中胎儿发育。

04、产前运动注意事项

1）切记做好热身运动

正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。

这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2）穿着专用的运动服装

做产前运动的时候，最好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。

此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。

3）运动强度要适当

虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。

一般来说，心跳每分钟140是一个最高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。

4）每次不超过15分钟

如果是普通人减肥，建议一次的运动时间要达到30分钟，但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。

这是因为孕妇运动不是为了减肥，所以为了避免心跳过快，一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

5）多多喝水

运动期间喝水除了补水的目的以外，还是为了防止体温过高。

因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳，研究发现孕妇体温每高半摄氏度，胎儿心跳就会多10-20下，这对于胎儿的发育是不利的。

所以说在运动前中后，一定要注意及时补水。

6）避免跳跃和震荡性的运动

在做此类运动时，存在因重心不稳而摔倒的可能，而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水，严重的还会导致胎儿早产，所以孕妇要避免做此类运动。

7）避免在天气炎热和闷热时做运动

天气闷热时，不建议孕妇进行户外运动，以免出现中暑晕倒的情况，这里比较推荐的温度是26-27℃。

8）怀孕4个月后禁止做仰卧运动

一般孕4月时，肚子就基本能看出明显的隆起，此时做仰卧起坐会压迫到胎儿，所以这项运动需要禁止。

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