初次滑雪单板还是双板体验感更好（滑雪指南单板or双板）

这个雪季，热爱运动的你，有没有叱咤冰场、雪场呢？但随之而来的问题是运动损伤的风险更高了！那是为什么呢？ 因为滑啊！

如果你正在考虑开启一项雪上运动，你知道单板滑雪和双板⛷️滑雪哪个更适合你吗？

大家最想知道的问题：

单板or双板，哪个更简单？

毋庸置疑的是双板会更容易上手一点，首先我们的双脚就像穿上一双巨大的鞋子可以和平时一样独立自如地活动，且滑行的方向和平时走路的方向一致，都是向前的。当你快要摔倒的时候，双板可能可以更好的帮你找到平衡。

双板的另一个优势就是机动能力强，比如在平地或略微上坡的地方，迈开八字就能顺利通过，而单板就必须松开一只脚的固定器蹬地滑行了。

双板和单板还有一个最直观的区别就是单板只有两个刃，而双板有四个刃，在完成一些空中技巧时，显然四个刃会在落地时更稳。

对于单板滑雪，双脚需要固定在一块板上，需要利用身体和双脚来控制方向，同时需要控制重心，对于新手来说比较困难，所以比双板更容易摔倒受伤。

另外单板滑雪与正常的运动轨迹不一样，是侧着身滑行，开始会不适应，它最大的难点是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。

但如果掌握了侧身重心技巧，一旦滑动起来，操纵雪板实际就容易得多了，尤其是在大粉雪上，单板会比双板更流畅和丝滑。

第二个问题：哪个更安全？

在安全方面，不能说双板就比单板更安全，只能说导致它们损伤的因素和容易受伤的部位不太一样。滑雪作为一项极限运动，需要专业的指导和训练，对于小白来说两者都不安全。

导致损伤的因素：双板可能并不像你想象的那样可以灵活地动用你的两条腿，在双腿没有固定高速下滑的时候，如果脱板不及时，下肢所受扭转力量会非常大，那你的膝关节周围的韧带很容易会被扭到。

因此不论是单板还是双板，必要的防护一定要做到位，比如头盔，护臀等护具。

但是滑单板时踝关节被固定，这样对膝盖和腰椎的负荷会相应增加，存在慢性损伤风险。由于单板滑雪在高难度动作表演时，需要频繁的跳跃、转体落地，平时也需要长时间的半蹲，这些都会给膝关节造成慢性损伤。

虽然有损伤风险，但大家也不要因为有受伤的几率就被劝退，事先对滑雪有足够的了解，避免成为那些少数的受伤者。无论是单板和双板，一些关节灵活度和相关肌群的肌力以及肢体的稳定性，都是避免我们受伤的基础保障。

髋关节附近的肌肉在维持身体稳定方面和腰腹部的肌肉同样重要。因此，如果髋关节周围肌肉过于紧张，髋关节灵活度受限，它就不能在必要的时候快速做出反应去维持平衡，那么摔倒受伤的几率就会大大增加。

拥有好的髋关节灵活性，那么你将会有一个更好的运动表现，可以更迅速地应对突发状况，那么你摔倒受伤的几率就会大大减少。

另外髋关节及其周围的肌肉可以抵抗从下肢传来的全部冲击力，那么可以增强髋周肌群的力量和稳定性，从而降低损伤风险，可以从下面两方面加强练习哦~

髋关节灵活性练习

髋关节稳定性练习

在滑行过程中，我们的视线是朝向前方的，可能不会有太大范围的活动，颈部需要大约45度到60度之间的水平旋转角度，因此如果你的颈部活动范围受限时，可能会影响到你的滑行。

举个例子：当你在侧滑并且视线是一直向前看时，如果你的脖子太过僵硬，那么每转一次头，你的肩关节甚至髋关节都会转向你的视线方向，这样也会造成滑板不必要的转向，从而影响身体对滑板的控制和平衡。

可以通过牵拉来提升颈部灵活度——在牵拉颈部肌肉之前，需要知道各个方向的最大活动范围，左右侧屈：50度；前屈60度；后伸：50度；左右旋转：60度。

在牵拉颈部肌肉时，最关键的一点是保持肩胛骨后撤下沉，从而固定肩胛骨上的肌肉，不要一味地用手去牵扯哦。

（斜角肌牵拉）

（上斜方肌牵拉）

由于脚踝是通过固定器固定在雪板上的，所以增加下半身关节的灵活度，可能不会让你感到大的变化，但是打开上半身的灵活度后，上肢有了更大的活动范围，那么在不同角度的坡度上，你都能更加自如地保持身体的稳定。

同时提升胸椎的灵活性和肩关节的灵活性，也能提高运动表现，降低我们受伤的风险。

今天的滑雪课堂就到这里啦，抓住这个冬天的小尾巴，想滑雪的小伙伴行动起来吧~

如果你还有其他损伤疼痛或康复的问题，可以直接下方评论或后台留言，康复师给你解答！

,