男人每天早上坚持跑步有什么好处（男人每天慢跑有什么变化）

在生活当中，有很多男性朋友都会采取运动的方式来进行养生保健，其实慢跑就是一种健康的运动方式。有研究发现，慢跑不仅能够提高男性朋友的身体素质水平，能够增强体质，而且还能够保护前列腺，可以起到预防前列腺疾病的作用，这是真的吗？下面我们就一起来了解一下。

慢跑确实是能够保护男性朋友的前列腺，是一种保养前列腺的最佳方法。因为在跑步过程当中，盆底肌肉会有规律的张弛，就好像把男性朋友的前列腺放在蹦床上一样弹跳，这样能够让前列腺得到很好的锻炼，可以促进前列腺的血液循环，能够促进前列腺和周围器官组织的血液活跃起来。而且在慢跑过程当中，腹腔的内脏器官特别是大网膜和肠管，都会对前列腺造成有规律而且有力度的冲击，也就可以对前列腺起到按摩的作用，从而就达到保养前列腺的效果。

1、忌久坐不动

在平时长时间久坐，会导致男性朋友私处出现血液循环不畅的现象，会引起前列腺充血，会导致排尿困难，更容易诱发前列腺疾病。所以男性朋友在平时应该避免长时间久坐，应该抽出时间进行体育锻炼，在坐了一个小时之后，应该及时起身进行活动或者运动。

2、忌憋尿

很多男性朋友生活工作比较繁忙，常常为了工作而忽视的排尿，会经常出现憋尿燃料的作用，这种坏习惯会导致膀胱过度充盈，会引起膀胱逼尿肌张力慢慢减弱，进一步出现急性尿骚流的症状，会伤害前列腺。所以男性朋友一定要注意，千万不要憋尿，如果感觉到有尿液应该及时排尿，在晚上睡觉前应该少喝水，以免出现睡觉后膀胱过度充盈。

3、忌辛辣刺激食物

在平时经常吃辛辣刺激性的食物，会对前列腺造成刺激，容易诱发前列腺增生和前列腺炎等疾病，而且还会引起便秘等症状，所以男性朋友在平时应该少吃辛辣刺激性的食物，应该尽量保持饮食清淡，特别是本身患有前列腺炎的男性朋友来说，更应该忌吃辛辣刺激性的食物。

4、忌酗酒

很多男性朋友在平时经常会面对各种应酬交际，也会大量的吸烟喝酒，这些不良饮食习惯是诱发前列腺炎的重要因素。大量酗酒会导致膀胱和前列腺充血，甚至会引起急性尿潴留，所以在平时应该避免大量喝酒，可以少量的喝一些酒。

5、忌口渴才喝水

有很多男性朋友在平时没有养成勤喝水的好习惯，只有等到口渴的时候才喝水，这种不良习惯会增加前列腺疾病的风险，因为在平时喝水量过少的话，尿液浓度过高会容易形成结石，更容易患前列腺炎和前列腺结石等疾病。所以男性朋友在白天应该多喝水，在晚间可以适当的减少喝水量。

男性朋友在平时坚持慢跑，能够保养前列腺，除此之外还应该避免上面提到的五个禁忌，这样才能够维持前列腺健康，就可以减少患前列腺疾病的几率。