关于hiit的误区有哪些（有关它的两个核心词）

HIIT是“High-intensity Interval Training”的简写，也就是高强度间歇训练，从字面上讲，不难理解，它的核心就两个词：高强度、间歇性。

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首先，高强度，有氧运动中的高强度可以简单地认为是对心肺系统的压力。例如，如果你跑了1000米，你会气喘吁吁，心跳超过200，这可以被认为是高强度，评估指标通常是心率。而无氧领域的高强度反映了训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激通常持续非常短的时间，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增加，如1RM深蹲下、1RM高翻和100米短跑等。

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其次我们再来谈谈间歇训练，间歇训练是指两组之间的时间间隔受到严格控制，让你的身体处于没有完全恢复的状态，例如短跑30秒，慢跑1分钟左右。

这种训练安排的用处相当广泛，例如，力量训练可以刺激某些激素的分泌，这有利于肌肉体积的增长；例如，跑步训练有助于发展某些能源供应能力。它最大的特点是你还没有完全从最后一组训练中恢复过来，就必须立即投入到一组新的训练中去。

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HIIT被证明是一种非常有效的减肥运动，它有几个明显的优点：

第一，它有很高的时间效率，HIIT组可以控制在20分钟内，但其锻炼效率远高于常规锻炼。

第二，HIIT通常有一组各种形式的运动，相对来说不无聊，这是我们对抗运动瓶颈期的有效方法。

第三，它在场地要求不高，你可以在任何时间任何场合做这样的运动。

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当然，作为一名健身新手，需要注意的是，HIIT是一种高强度的运动，一般认为如果一次连10公里都跑不下来的人，是很难练习的。其次，HIIT是一种快速切换的动作形式，所以初学者很难正确地掌握每一个动作，这会影响效果。