降血压有哪几种穴位(经络锻炼降血压3)

我们现在是要用顺腹式呼吸把血压降下来,这样我们就要真正教会大家,怎么去做好这个顺腹式呼吸。前面我已经讲了两讲了,但是还没有把顺腹式呼吸彻底说通,后面还会有几讲来细说,就是我要把顺腹式呼吸彻底讲透,让大家真正会做,做好了有效了,才是我们的目的。今天我再讲讲做顺腹式呼吸的姿势问题,就是我们做顺腹式呼吸什么样的姿势效果更好呢?今天就来详细说说这个问题。

做顺腹式呼吸,第一步就是姿势。我说的姿势,就是我们在做顺腹式呼吸的过程中,身体是个什么样的状态,主要有站式、坐式和躺卧式三种基本形式。

而在具体做顺腹式呼吸时,用什么样的姿势好呢?这要根据每个人的具体情况来说,这就要根据自己的身体情况、锻炼的环境和条件,那种姿势锻炼效果好就用那种。

我建议大家最好用躺卧式,为什么要用躺卧式呢?根据研究的结果,横膈肌在躺卧时运动的幅度比较大,而我们做顺腹式呼吸,最主要的是通过吸气让横膈肌下移,这样吸入的氧气量就大,另外,从做顺腹式呼吸姿势与放松和安静关系的角度来看,躺卧式,会让我们感到舒适。

站式和坐式的优点是方便,比如出门在外地,没有合适的躺卧环境,可以用站式或坐式。

那么这三种姿势具体怎样做呢,大家看一下。

降血压有哪几种穴位(经络锻炼降血压3)(1)

躺卧式就是全身仰卧,头部垫枕头,枕头的高低以使颈部舒适并保持呼吸通畅为最好。口眼轻闭,四肢自然伸展,一只手随意分置身旁,在开始做的时候另一只手可以放在肚脐下面四横指的地方,做习惯了就可以不放,两脚平伸。

降血压有哪几种穴位(经络锻炼降血压3)(2)

坐式就是自然端正坐在凳子上,保持含胸拔背姿势,也就是头颈不仰不俯,不要挺胸,腰部要直,不弯不挺。同时沉肩坠肘,两手平放在大腿中部,掌心向下,肘关节自然弯曲,手臂舒适就行。屁股的二分之一坐在凳面上,两脚自然分开,距离与肩宽相等,脚尖朝正前方,脚底踏在地面,膝关节屈成90度,如凳子过高可用踏脚板,凳子过低可用垫子调节。

降血压有哪几种穴位(经络锻炼降血压3)(3)

站式是两腿直立,左右分开,间距与肩同宽,两脚尖适当内收,站成一个圆形,两膝微弯,如同坐在凳子上。头身保持含胸拔背姿势,不要挺胸,腰部要直,不弯不挺,两臂从腰部处抬起分别向前方伸展,两肘弯曲成环抱树干状,肘关节位置比肩低。肩关节下沉,勿耸起,保持沉肩坠肘。两手掌相对,手指微屈成握球状,两手距离与肩宽相等,高低约相当于胃腕部。

这就是三种姿势,大家主要采用躺卧式,这样做得好处很多,大家通过实践后就会有体会的。

前两讲回顾:

第1讲 经络锻炼降血压1,血压一直高就要想办法了,一个不用花钱的方法

第2讲 经络锻炼降血压2, 很多人不知道腹式呼吸的道理,一个动画说明白

整个经络锻炼法详细讲解示范视频,点击下面视频观看:

https://www.ixigua.com/6880545089341358595

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