如何促进睾酮分泌（提高睾酮分泌的几个方法）

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睾酮是男生主要分泌的一种激素，而睾酮水平决定了男生的魅力。睾酮水平旺盛的人，体能精力会更加旺盛，体格也会更加强壮，衰老速度也会有所迟缓。

而年纪过了30岁的男士，睾酮水平会开始呈现下降趋势，你会开始觉得记忆力下降，容易疲惫，身体大不如前。若想要保持年轻的身体状态，你需要从多个方面入手，提高睾酮分泌。

下面分享提高睾酮分泌的几个方法， 坚持就能感受到改变！

1、补充蛋白、锌元素

少吃垃圾食品，平时多吃一些生蚝、鸡蛋、虾蟹肉、海鱼，可以补充蛋白以及锌元素等物质，这些都是睾酮激素合成的主要物质。

当然，食物烹饪的时候你需要保持清淡、健康的烹饪方法，煎炸的做法会破坏食物营养，同时导致热量飙升。

2、降低体脂率

当你的体脂率超过标准，脂肪就会分泌有害物质，释放芳香酶，促进睾酮转化为雌激素，导致睾酮的分泌水平下降，只有减掉多余脂肪，你才会恢复正常的睾酮水平。

降低体脂率的有效方法，是进行适当的有氧运动，比如慢跑、跳绳等训练，每次运动时间控制在40-60分钟左右即可，每周4-5次训练，同时合理的控制热量摄入，才能让你甩掉赘肉，告别肥胖。

3、多做力量训练

力量训练的作用是锻炼肌肉，提高肌肉维度，随着肌肉的生长，身体的睾酮分泌也会有所加强。而睾酮水平旺盛的人，进行健身增肌的速度也会快很多。

尤其加强腿部力量训练，多做深蹲、硬拉、箭步蹲、腿举等动作，可以刺激腿部肌肉发展，提高下肢力量水平。练腿的同时，可以促进睾酮的分泌，练出强壮的下半身，让你保持旺盛的体能。

4、多吃十字花科菜

平时选择多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、卷心菜、萝卜、油菜等十字花科菜，可以补充身体所需的维生素、矿物质，比如钙、钾、钠、铁等碱性元素，还能防癌抗癌，清除身体废物跟垃圾，抑制雌激素分泌。

5、抽烟喝酒

少喝酒抽烟，喝酒抽烟的人，肺功能肝脏都会受损，还会加速身体老化，还能抑制睾酮分泌。当你戒烟酒一段时间后，你会发现身体状态明显不一样了。

促睾，是一件需要长期坚持，你才能感受到成果的事情。你至少需要坚持3个月时间，睾酮水平才会有所提高。你能做到吗？